A diabetes mellitus é uma doença metabólica endócrina comum. A prevalência da diabetes entre as pessoas com mais de 18 anos de idade na China aumentou rapidamente de 4,2% em 2002 para 9,7% em 2012, e estima-se que existam actualmente mais de 97 milhões de pessoas com diabetes na China e cerca de 150 milhões de pessoas com pré-diabetes. As complicações da diabetes envolvem vasos sanguíneos, olhos, rins, pés e muitos outros órgãos, resultando em altas taxas de incapacidade e morte, afectando seriamente a saúde dos pacientes e impondo um pesado fardo aos indivíduos, famílias e sociedade. a diabetes tipo 2 é o tipo mais comum de diabetes na China. A obesidade é um factor de risco importante para a diabetes tipo 2, e intervenções apropriadas no estilo de vida das pessoas com pré-diabetes podem atrasar ou prevenir o aparecimento da diabetes. Hoje vamos explicar como os indivíduos podem tomar medidas para prevenir e controlar a diabetes! 1. tenha um conhecimento abrangente da diabetes e preste atenção ao seu nível pessoal de glicose no sangue. Os indivíduos saudáveis devem fazer o seu teste de glicemia em jejum uma vez por ano a partir dos 40 anos de idade. Pessoas com um dos seguintes factores estão em alto risco de diabetes: excesso de peso e obesidade, hipertensão arterial, dislipidemia, história familiar de diabetes, história de diabetes gestacional, história de nascimento de uma criança grande (peso à nascença ≥ 4kg). 6.1mmol/L ≤ glicemia em jejum (FBG) <7.0mmol/L, ou 7.8mmol/L ≤ carga glicémica 2hPG <11.1mmol/l L, então a regulação da glicose é prejudicada, também conhecida como pré-diabetes, que pertence ao grupo de muito alto risco de diabetes. 2. as pessoas pré-diabéticas podem reduzir o seu risco de desenvolver diabetes através do controlo dietético e do exercício científico. Recomenda-se o teste de glicemia em jejum ou de glicemia pós-prandial de 2 horas de seis em seis meses. Outros factores de risco cardiovascular devem também ser acompanhados de perto e devem ser dadas intervenções apropriadas. Recomenda-se que as pessoas com excesso de peso ou obesas façam o seu índice de massa corporal (IMC) a ou perto de 24kg/㎡ ou percam pelo menos 7% do seu peso corporal, reduzam o total de calorias alimentares diárias em pelo menos 400-500kcal, consumam menos de 30% da ingestão total de ácidos gordos saturados, e mantenham uma actividade física de intensidade moderada durante pelo menos 150 minutos/semana. 3. reforçar a gestão da saúde em pacientes com diabetes. A diabetes pode ser diagnosticada se houver sintomas típicos de diabetes ("mais três e menos um", ou seja, beber mais, comer mais, urinar mais e perder peso) e glicemia aleatória ≥11.1mmol/L, ou glicemia em jejum ≥7.0mmol/L, ou carga de açúcar 2 horas de glicemia ≥11.1mmol/L. Os pacientes com diabetes são aconselhados a monitorizar regularmente a glicose e os lípidos no sangue, controlar a sua dieta, fazer exercício cientificamente, parar de fumar e limitar o álcool, tomar medicamentos conforme prescrito pelos seus médicos e fazer check-ups regulares para complicações. 4. prestar atenção à nutrição dietética. A dieta dos doentes diabéticos pode consultar as Directrizes Dietéticas Chinesas para a Diabetes e alcançar o seguinte: uma dieta razoável com uma ração de alimentos básicos (a ingestão varia de pessoa para pessoa), recomenda-se escolher alimentos de baixo índice glicémico (IG), com grãos inteiros e leguminosas mistas que representem um terço da ingestão de alimentos básicos; recomenda-se ter vegetais nas refeições e escolher com moderação frutas com baixo índice glicémico entre as refeições; não mais de quatro ovos por semana ou um ovo de dois em dois dias, sem descartar a gema; lacticínios Escolher alguns frutos secos para petiscar; prestar atenção à cozinha com menos óleo e sal; recomendar beber água simples e sem álcool; comer refeições regulares, controlar a velocidade de comer e mastigar lentamente. A ordem das refeições deve ser primeiro vegetal, depois carne, e finalmente alimento principal. 5. exercício científico. As pessoas com diabetes devem seguir as orientações apropriadas para a saúde e fazer os ajustamentos necessários de forma atempada. Pelo menos meia hora de exercício moderado por dia, cinco dias por semana. Exercícios adequados para diabéticos incluem caminhadas, natação, tai chi e dança quadrada. É importante prevenir a hipoglicémia e as quedas durante o exercício. O exercício extenuante não é recomendado para pacientes idosos. A terapia do exercício não é recomendada quando o controlo do açúcar no sangue é extremamente fraco e acompanhado de complicações agudas ou complicações crónicas graves. Creio que leu o acima exposto para ter uma compreensão geral do plano de acção pessoal de prevenção e controlo da diabetes, tomar medidas e trabalhar em prol da sua saúde.