De um modo geral, o tempo de sono normal para os adultos deve ser de 6 a 8 horas. Levantar-se às 7h e deitar-se às 23h é um tempo de descanso mais razoável, e poder deitar-se e levantar-se cedo é o mais benéfico para a saúde. Existem várias vantagens em acordar cedo: em primeiro lugar, há tempo suficiente de manhã para evitar o stress mental causado pela falta de tempo, especialmente para os trabalhadores de escritório, algumas pessoas cancelam o pequeno-almoço para compensar a falta de tempo, o que não é bom para a saúde. Além disso, o cérebro tem um período de aquecimento suficiente para poder trabalhar na sua capacidade máxima e, assim, garantir a conclusão do trabalho e da escola. Mas a situação real e o relógio biológico de cada um também são diferentes, pelo que a chave para a hora de dormir e acordar no trabalho ou na vida normal é prestar atenção a dois pontos: um, é ser regular; dois, é sentir-se confortável no corpo, para conseguir a sincronização com o relógio biológico do corpo humano, para formar um regular é o mais propício à saúde física.