É uma mãe grávida? As mães grávidas que praticam exercício físico regularmente durante a gravidez são as que lutam pela saúde do seu bebé. Se ainda pensa que tem de ter cuidado quando está grávida, que é melhor ficar em casa e deitar-se todos os dias, então é mesmo um Ultraman. A segunda mãe de mim também insiste no exercício físico. As mulheres grávidas durante a gravidez devem fazer uma certa quantidade de exercício físico, pois o exercício de intensidade moderada não é prejudicial para o bebé. Os grandes especialistas do Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas esclareceram, nas suas directrizes para o exercício durante a gravidez e o período pós-parto, que as mulheres grávidas devem ser capazes de fazer 20 a 30 minutos de exercício de intensidade moderada na maior parte dos dias da semana, se não em todos, para manter ou promover a boa forma física. E os bebés querem que as mães grávidas possam praticar desportos e exercícios activos. Isto porque o exercício durante a gravidez torna a mãe mais saudável e, quando a mãe é saudável, o bebé é saudável. Depois de uma mulher estar grávida, ocorrem muitas alterações no sistema urinário, no sistema respiratório, no sistema circulatório, no sistema músculo-esquelético, aumento de peso, acumulação de gordura nas ancas, e algumas mães grávidas também terão complicações na gravidez, como a diabetes gestacional e a hipertensão gestacional. De facto, estas complicações são o agravamento do desempenho da carga corporal da mulher grávida e, na gravidez, o exercício físico regular pode aumentar a capacidade das mulheres grávidas para manter uma homeostase saudável. O exercício pode ajudar as grávidas a controlar o aumento de peso, de modo que a perda de peso média global durante a gravidez é de cerca de 1-2 kg, para resolver o problema do aumento de peso louco durante a gravidez. E com o aumento de peso sob controlo, a diabetes gestacional pode ser facilmente prevenida e atenuada, e o exercício regular pode baixar significativamente os níveis de açúcar no sangue das mães açucaradas. Durante o exercício, todos os tipos de desconforto durante a gravidez, tais como dores no pescoço e nos ombros, dormência nos braços, dores nas costas, aperto no peito e retenção da respiração e inchaço dos membros inferiores, podem ser eficazmente aliviados. Além disso, o que deve saber é que o exercício durante a gravidez também tem um impacto positivo no processo e no resultado do parto. As grávidas que praticam exercício regularmente durante a gravidez têm um menor risco de cesariana, de parto vaginal assistido e uma recuperação pós-parto mais rápida. Para além disso, o exercício regular torna as grávidas mais relaxadas e felizes. Isto porque o exercício também tem um bom efeito psicológico. Tem alguém à sua volta que adora correr? Tem sempre vontade de dar umas voltas, por mais ocupada ou cansada que esteja? Isso deve-se ao facto de sentirem o efeito de “runner’s high”. Não só a corrida, mas todos os tipos de desporto podem trazer uma boa experiência psicológica ao desportista. As mães grávidas também podem colher um prazer físico e mental confortável após o exercício. Este bom estado de espírito durante a gravidez pode, em certa medida, aumentar a confiança no parto natural e reduzir o risco de depressão pós-parto. Fazer exercícios que lhe interessam, começar com exercícios simples, estabelecer objectivos e aumentar gradualmente a quantidade de exercício, bem como ser acompanhada pelos seus familiares grávidas para dar incentivo, permitirá às mães grávidas experimentar as alegrias do exercício. No entanto, nem todas as grávidas estão aptas a fazer exercício durante a gravidez. No caso das grávidas com contra-indicações absolutas para a prática de exercício físico durante a gravidez, não se recomenda a realização de exercício físico durante a gravidez por conta própria. As grávidas que apresentem contra-indicações relativas ao exercício físico durante a gravidez devem ser cuidadosamente avaliadas por um obstetra e devem ser objeto de um programa de exercício individualizado formulado por um profissional antes de praticarem exercício com moderação durante a gravidez. Em condições normais de gravidez, o exercício regular de intensidade moderada não terá efeitos adversos para a mulher grávida ou para o feto. As grávidas devem escolher os seus próprios métodos de exercício em função dos seus interesses, dos seus fundamentos desportivos, da sua tolerância física, da dimensão da gravidez e, simultaneamente, adotar um método científico e eficaz para controlar a intensidade do exercício, a fim de garantir a segurança e a eficácia do exercício durante a gravidez. Se pode fazer exercício, não se junte rapidamente à equipa de mobilização da gravidez? Vamos juntos pela sua saúde, pela saúde do bebé, mexa-se! Sugestões: aderir ao ioga diário para grávidas, esperar pelo elevador em bicos de pés, não ficar de pé quando se agacha contra a parede, os desportos de Kegel não têm nada a fazer quando se pratica uma prática. Desde que eu continue a praticar, o exercício trará certamente recompensas satisfatórias para o bebé e para mim. É nisto que acredito e espero que todas as mães grávidas possam aceitar e desfrutar da alegria do exercício durante a gravidez. Junte-se a mim e torne-se uma mobilizadora da gravidez! [Com miomas, devo abortar ou manter o bebé sob observação? R: Os miomas uterinos são um tumor benigno comum com uma prevalência de 20-30% em mulheres com mais de 30 anos de idade. Não é raro que a doença seja detectada durante a ecografia vaginal nos testes de gravidez. O impacto dos miomas na gravidez, no feto e no modo de parto tem de ser avaliado de acordo com o seu tamanho e localização. Se o mioma for muito pequeno (1cm-3cm), normalmente não afecta a gravidez. No entanto, os miomas podem aumentar de tamanho à medida que a gravidez avança devido a influências hormonais durante a gravidez ou devido ao aumento da circulação sanguínea no útero. Alguns miomas crescem sob a membrana plasmática, o que tem pouco ou nenhum efeito sobre a gravidez e não afecta o crescimento do feto; no entanto, por vezes, a posição do mioma pode afetar a passagem suave do feto através da vagina durante o parto natural ou causar uma posição fetal anormal, o que pode exigir uma cesariana para o parto do feto; alguns miomas maiores com fluxo sanguíneo abundante podem degenerar e necrosar durante a gravidez, e pode sentir dores abdominais persistentes, febre, etc., o que exige um tratamento imediato, uma vez que existe um risco de infeção ou mesmo de morte. Existe um risco de infeção ou mesmo de aborto. Lembre-se também de tomar suplementos de ferro após o meio da gravidez, porque as mulheres grávidas com miomas são propensas a hemorragia pós-parto, e é importante tomar suplementos de ferro durante a gravidez para prevenir a anemia e para se preparar para a hemorragia que pode ocorrer durante o parto.