A perda de peso atinge um ponto de estrangulamento, fica com ele e vai compensar! E se houver um período de tempo em que não se pode perder peso de repente? Não entre em pânico, pode ter atingido um planalto. Um planalto é um período de estagnação na perda de peso. Na realidade, este é apenas o fenómeno normal de auto-protecção do corpo. Nas fases iniciais da perda de peso, é geralmente possível perder peso aumentando o exercício ou reduzindo a quantidade de dieta consumida. No entanto, uma vez que o corpo se tenha adaptado à mudança, entrará numa fase de planalto. Quando reduzimos a ingestão calórica durante um período de tempo, o organismo irá adaptar-se ao fenómeno, à ingestão calórica dos alimentos tanto quanto possível e fazer o uso mais eficiente possível, reduzindo ao mesmo tempo a taxa metabólica basal, reduzindo o consumo de energia, de modo a que as calorias e alcançar um novo equilíbrio, o peso deixará de cair, esta situação é chamada de situação. Este é na realidade um processo auto-regulador do nosso corpo e o período de planalto geralmente não dura muito tempo, geralmente 1-3 semanas, com períodos mais longos de 1 a 3 meses ou mais. Todos experimentam plateaus no seu processo de perda de peso, apenas por diferentes períodos de tempo. Depois de um planalto, algumas pessoas pensam que não podem perder mais peso, por isso perdem a confiança e a paciência e desistem. A melhor maneira de ultrapassar os planaltos é mudar e ajustar o seu programa de treino em conformidade, e aumentar e controlar a sua ingestão calórica. Se estiver normalmente dependente do mesmo tipo de exercício para perder peso, como correr ou nadar, tente adicionar outro exercício ou um novo exercício aeróbico, e adicione um exercício parcial, como sit-ups ou halteres. O treino anaeróbico não só lhe dará um corpo mais tonificado, como também os seus músculos não se perderão ou atrofiarão. Sentir-se-á definitivamente um pouco sobrecarregado nas fases iniciais, após cerca de 5-7 dias, o seu corpo será capaz de se adaptar à mudança. O aumento da intensidade e densidade do exercício durante o período de planalto aumentará a taxa metabólica do seu corpo, resultando num maior consumo calórico e numa menor adaptação das funções protectoras do seu corpo à queda de calorias, o que encurtará o “período de estagnação”. A perda de peso é uma coisa persistente, é normal encontrar um pequeno estrangulamento, perseverar e colher as recompensas.