1 . Prevenção: a prevenção da hérnia de disco lombar deve começar na escola, família, trabalho e treinamento pré-profissional, para que todos os funcionários entendam a fisiologia normal da coluna vertebral, a postura correta do trabalho, prestem atenção à proteção do trabalho, para evitar a degeneração acelerada do disco lombar e lesões com base na degeneração do disco lombar. As medidas preventivas devem começar a partir dos seguintes aspectos: ① deve ser regular para os jovens ou exames de saúde do pessoal, ao mesmo tempo deve ser amplamente realizado para evitar hérnia de disco lombar publicidade de conhecimento e educação; ② departamentos de trabalho devem estar envolvidos na quantidade máxima de carga de trabalho, para evitar a sobrecarga da coluna vertebral provocada por e degeneração acelerada; ③ postura correta do trabalho e a combinação de trabalho e descanso; ④ para fortalecer o exercício muscular dos músculos das costas fortes, de modo que o equilíbrio de energia da coluna vertebral pode prevenir as lesões dos tecidos moles das costas lombares, reduzir a degeneração do disco lombar com base em danos. Fortalecer o exercício muscular dos músculos fortes das costas, de modo que o equilíbrio da força da coluna vertebral pode prevenir a lesão dos tecidos moles das costas lombares, reduzir a ocorrência de hérnia de disco lombar. 2, auto-cuidado: Em primeiro lugar, os pacientes com hérnia de disco lombar devem prestar atenção a alguns pontos-chave: (1) o período agudo deve dormir em uma cama de tábua dura, cama absoluta por 3 semanas; (2) evitar tossir, espirrar, para evitar a constipação; (3) após os sintomas terem obviamente melhorado, gradualmente realizar o exercício muscular nas costas, e na circunferência lombar sob a proteção do chão para fazer atividades leves; (4) prevenção da recorrência de hérnia de disco lombar, hérnia de disco lombar após o tratamento e descanso, pode fazer a condição aliviada. Após o tratamento e o repouso, a condição pode ser aliviada ou curada, mas a taxa de recorrência da doença é bastante elevada. Em segundo lugar, existem métodos de exercício: os exercícios circulares lombares e a marcha para trás são muito eficazes no tratamento e prevenção da dor na coluna lombar. (1) Em torno do movimento do anel: pernas ligeiramente afastadas, duas mãos cruzadas na parte de trás da cintura, para a cintura como o eixo da rotação do corpo em um círculo, se a dor é muito forte, você pode mover um pouco mais lento, primeiro para a esquerda, e depois para a direita. Este método é simples, mas muito útil, recomendamos que tente; (2) andar para trás: andar para trás deve ser todos os dias, de manhã e à noite 1 vez, cada 20 a 30 minutos, para ser gradual. A dor na coluna lombar quando se pode fazer exercício de andar para trás imediatamente, pode desempenhar um bom papel no alívio da dor, os doentes crónicos da coluna lombar se puderem aderir a longo prazo ao andar para trás, dois meses poderão ver bons resultados.