Aplicar gelo no joelho durante 15 a 20 minutos após o exercício.
Após o exercício, é fácil causar tensão local nos músculos ou nos ligamentos, dor e inchaço, pode adotar o método do gelo, com uma toalha fria ou um saco de gelo, se o inchaço for ligeiro, pode aplicar gelo durante 15 minutos, se o inchaço for mais grave, pode aplicar gelo durante 20 minutos. O gelo pode reduzir a exsudação local e aliviar a sensação de dor.
Ao aplicar gelo, deve ter-se em atenção que, se não o tolerar, deve parar de aplicar gelo e continuar a aplicar gelo após 5 minutos. O gelo não pode tocar diretamente na pele para evitar queimaduras pelo frio, pode embrulhar uma toalha para gelo.
A aplicação de gelo após o exercício é determinada pelo grau de dor e inchaço no joelho. Antes do exercício, aqueça o suficiente, faça alongamentos musculares e faça alongamentos musculares após o exercício.