De volta para casa do trabalho, você pode descarregar o trabalho para descansar bem, quer fazer o que você quer fazer, mas alguns hábitos de saúde aparentemente casuais não são propícios para uma boa saúde, especialmente depois das 9 da noite. 1, não coma comprimidos de cálcio, suplementos vitamínicos Muitas pessoas comem comprimidos de cálcio, multivitaminas e outros suplementos de cuidados de saúde antes de irem para a cama, mas estes também aumentam a carga desnecessária no estômago e nos intestinos, o que levará a um mau descanso. Recomenda-se que sejam tomados com três refeições. Em princípio, a menos que os medicamentos terapêuticos sejam prescritos por um médico para serem tomados à noite, é melhor não tomar outros medicamentos e suplementos de saúde depois das 21 horas. E, quando as pessoas dormem, as funções metabólicas do corpo também estão em estado de sono, algumas funções de órgãos também começaram a “descansar” e não são propícias à absorção de nutrientes. 2, não jogar no telemóvel Muitas pessoas aproveitam a noite deitadas na cama para jogar jogos no telemóvel, ver as notícias ou fazer um mingau de telefone com os amigos, o que não só não consegue relaxar, como também leva a um maior cansaço. A revista “Prevention” dos Estados Unidos publicou um novo estudo que mostra que, após as 21 horas, se as pessoas utilizarem um smartphone durante 20 minutos, o nível de fadiga aumentará significativamente e poderá mesmo afetar o trabalho do dia seguinte em termos de grau de concentração. Um inquérito realizado a 2.000 pessoas no Reino Unido revelou que 50% das pessoas vão para a cama todas as noites, pelo menos uma hora e meia para utilizar a Internet, atrasando assim o sexo e a hora de dormir, reduzindo a troca e a comunicação entre casais, pelo que os casais podem ser prejudicados. Por isso, é melhor desligar o telemóvel depois das 21 horas todas as noites, ou deixar o telemóvel longe do quarto. 3, não veja filmes e programas de televisão excitantes 23:00 ~ 6:00 é a hora dourada do sono, para garantir um sono de qualidade, é melhor ir para a cama antes das 23:00 horas. A medicina tradicional chinesa considera que o primeiro sono do coração, depois do sono dos olhos, ou seja, deixar o coração acalmar-se primeiro, estado de sono precoce, e depois fechar os olhos para dormir, de modo a garantir uma boa noite de sono. Por isso, é melhor evitar demasiadas lutas depois das 21 horas, não ver a tensão do enredo, filmes intensos e dramas televisivos, filmagens de filmes, e não fazer karaoke, mahjong e outras actividades que tornem o córtex cerebral mais ativo, caso contrário a excitabilidade do cérebro não pode ser desligada a tempo, o que levará a dificuldades em adormecer, ou a sonhos repetidos durante a noite, e depois levantar-se no dia seguinte, sentir-se-á grogue, sem espírito. Antes de ir para a cama, pode ouvir música relaxante e ler livros para o ajudar a dormir. 4, não beba muita água antes de ir para a cama, é melhor não beber muita água, especialmente aqueles que são propensos a levantar-se à noite, ou levantar-se no meio da noite para ir ao banheiro irá interferir com o sono. Se tiver sede, pode beber uma pequena quantidade. Muitas pessoas têm o hábito de beber leite à noite. Para evitar levantar-se à noite, pode beber um pouco mais cedo ou beber apenas meio copo de leite. Os alimentos que contêm cafeína estimulam o sistema nervoso e têm um certo efeito diurético, que é uma causa comum de insónia, por isso é melhor não beber café depois das 21 horas. O consumo de álcool antes de ir para a cama foi pensado por muitas pessoas para promover o sono, mas alguns estudos provaram que, embora possa fazer as pessoas adormecerem rapidamente, mas deixar a condição de sono ficar presa no período de sono leve, é difícil entrar no período de sono profundo. 5, não pense muito no trabalho Muitas pessoas costumavam pensar no dia antes de irem para a cama, e depois começaram a pensar no plano de trabalho do dia seguinte, e até mesmo algumas pessoas lembram-se repetidamente de que “há reuniões importantes a serem realizadas amanhã, hoje deve dormir bem”, os resultados são muitas vezes contrários aos seus desejos e, em última análise, difíceis de dormir. O cérebro humano cognitivo também precisa de descanso suficiente, para que o trabalho do dia seguinte seja totalmente preparado, um dos componentes importantes é a noite anterior para ser completamente separado do trabalho, o que também pode ajudar as pessoas do psicológico longe da pressão do trabalho, ajudar o cérebro a distinguir entre trabalho e sono e outras actividades de recuperação física. É melhor dormir sem nada em mente, se você quiser rever hoje e planejar para amanhã, é melhor registrar essas coisas antes das 9 horas e depois ir para a cama. 6, não faça exercício extenuante O exercício moderado ajuda-o a dormir, mas tente terminar o seu treino antes das 21 horas. Não corra, jogue à bola, dance e faça outros exercícios extenuantes 1 a 2 horas antes de se deitar, caso contrário, o cérebro ficará excitado, embora seja fácil adormecer, mas isso afectará a qualidade do sono. Antes de ir para a cama, pode fazer alguns exercícios de alongamento suaves, deixar o corpo e a mente acalmarem-se lentamente, pode também esfregar o estômago, esfregar a cintura, esfregar o ponto Yongquan, os Cem Pontos, o ponto Neiguan e outros pontos de acupunctura para cuidados de saúde, especialmente adequados para pessoas de meia-idade e idosas. Esfregar a cintura é um bom desporto, primeiro as palmas das mãos em relação umas às outras, esfregando para aquecer, e depois através do pulôver de algodão dos lados esquerdo e direito para cima e para baixo esfregando a cintura, até o calor, pode promover o sono, tem a função de cuidados de saúde. 7, não comer tarde da noite medicina tradicional chinesa que “o estômago não é e, é difícil de dormir”. O conforto gastrointestinal e a suavidade garantem a qualidade do sono. Por conseguinte, é preferível não comer duas horas antes de se deitar, para não provocar um aumento da secreção de ácido gástrico, sobrecarregando o estômago. Se sentir muita fome antes de ir para a cama, pode fazer uma pequena dieta ligeira, como comer uma fatia de pão integral. Para além disso, não coma demasiado ao jantar, 70-80% pode estar cheio, e não demasiado quente, é aconselhável comer papas de milho leves, uma boa escolha. Coma menos batatas, cebolas, feijões, repolho e outros alimentos que são fáceis de produzir gás, e não coma malagueta, alho e outros alimentos picantes, de modo a não causar desconforto gastrointestinal, afectando a qualidade do sono.