O desporto está a receber cada vez mais atenção, há muitas formas de exercício para a saúde, muitas pessoas pensam que enquanto se aderir ao desporto pode conseguir o efeito de fortalecimento do corpo, de facto, isto não é correcto, o desporto deve dominar o método, o método errado de exercício apenas desempenhará um papel contraproducente. 1, o exercício tem de ser pela manhã? Errado! Antes do sol sair pela manhã, a concentração de dióxido de carbono no ar é elevada, e é difícil para os praticantes de exercício matinal respirarem oxigénio fresco. Além disso, após o sono nocturno, a viscosidade do sangue do corpo humano de manhã é relativamente grande, o fluxo não é suave, exercício matinal prematuro, fácil de conduzir a doenças cardiovasculares. 2, cabeça suada para indicar o efeito do exercício? Errado! A transpiração é uma forma de controlo da temperatura corporal, a quantidade de suor específico com as glândulas sudoríparas do corpo desenvolveu-se em grau e em função da temperatura e do físico pessoal, pelo que o desempenho é que as axilas e outras glândulas sudoríparas se desenvolveram, colocam mais suor; o tempo quente quando a temperatura é alta transpira mais, o tempo frio transpira menos, algumas pessoas adoram suar, algumas pessoas não adoram suar. Mas o efeito específico do exercício e da transpiração não está directamente relacionado com a quantidade de muitas pessoas que podem estar no exercício, o peso irá diminuir rapidamente, o que dará a ilusão de que perderam peso, mas de facto, isto é apenas uma mudança na água, e não representa o verdadeiro peso, parar o treino após a reposição atempada da água será restaurado ao peso original. 3, soprar o ar condicionado após o exercício para aliviar o Departamento? Errado! No exercício de alta temperatura, a produção interna de calor corporal é rápida, os capilares cutâneos expandem-se muito, de modo a facilitar a dissipação do calor corporal. Se soprar imediatamente o ar condicionado, fará com que a superfície do corpo tenha sido subitamente fechada, resultando na disfunção dos órgãos internos do corpo, mau funcionamento da termoregulação cerebral, levando a doenças. 4.Shower imediatamente após suar profusamente? Errado! Os poros do corpo estão abertos após exercício completo, por isso, se de repente deitar água fria sobre o corpo, provocará um frio e febre. E o duche não ajuda os músculos a relaxar, mas tornará os músculos mais tensos. 5.Will parar de se exercitar faz as pessoas engordarem? Errado! O que mais se teme sobre a perda de peso não é que não se possa perdê-la, mas sim que ela se recupere, se recupere, se recupere! Lágrimas quentes para ver o número na balança cair, basta parar de fazer exercício durante alguns dias, mas surpreendentemente gorda de volta, gorda de volta, gorda de volta …… Esta é uma história triste! De facto, a maioria das razões para o ganho e perda de peso, para além de doença ou endócrino, são uma e a mesma: um desequilíbrio de energia. Se houver um equilíbrio positivo (ingestão > consumo), então irá ganhar peso; se houver um equilíbrio negativo (ingestão < consumo), então irá perder peso. A razão pela qual o exercício pode tornar-nos magros é também porque aumenta o consumo sob a premissa da mesma ingestão calórica, e não há segredo, por isso pare de fazer exercício desde que preste atenção à ingestão calórica, ela não nos fará engordar. 6. desde que se exercite mais, pode comer o quanto quiser? Errado! Ver as celebridades tweeting, "Para comer com abandono, só posso fazer mais exercício". E depois, com imagens de exercício sério, que grito de rally! Então, se fizer mais exercício, pode queimar toda a energia que come e ainda manter um corpo perfeito? Seria errado pensar que sim! O efeito de comer liberalmente combinado com exercício pode ser o de fazer crescer músculo e gordura juntos, transformando-o de gordura em forte. Assim, no geral, é melhor controlar a sua dieta. Os princípios básicos são os seguintes: 1. proteína alta (peixe, carne magra, ovos, leite, etc.); 2. hidratos de carbono médios (tente escolher grãos grosseiros como batata doce, inhame, batata roxa, milho, abóbora, etc., e comer arroz e macarrão menos refinados); 3. pouca gordura (menos óleo, menos carne gorda, tão leve quanto possível).