Quando a segunda linha vermelha aparece no teste de gravidez, anuncia que está prestes a ser mãe. Depois, durante a gravidez, entramos num novo padrão de vida, mas isso não significa que tenhamos de nos empanturrar de comida e bebida ou de ser demasiado cautelosas. Iniciar um estilo de vida saudável irá torná-la a si e ao seu bebé mais saudáveis. 1) Continue a fazer exercício O exercício diário e consistente durante a gravidez não só aumenta a sua força de trabalho após o parto e faz com que este decorra mais suavemente, como também tem muitos outros benefícios, tais como o exercício pode melhorar a qualidade do seu sono, acelerar a circulação de todo o seu corpo e dar-lhe mais energia, pode também aliviar as dores nas costas, reduzir as complicações da gravidez e melhorar a sua taxa de recuperação após o parto. Sugestões: caminhadas rápidas, aulas de ioga e Pilates na gravidez, natação …… Em suma, mexa-se durante a gravidez! 2) Beba muita água Durante a gravidez, o seu sangue transporta oxigénio e nutrientes essenciais através da placenta para alimentar o seu bebé e depois metaboliza os resíduos e o dióxido de carbono. Isto significa que, ao longo da gravidez, o volume de sangue aumentará cerca de 50% para suportar este trabalho adicional. Por isso, terá de beber muita água para suportar este fornecimento. A hidratação também pode ajudar a aliviar a obstipação e as hemorróidas, e a aliviar os desconfortos da gravidez, como a fadiga e as dores de cabeça. Dicas: Beba pelo menos 2000 ml de líquidos todos os dias. Se não gostar de água pura, sem sabor, pode substituí-la por algo como limonada. 3. escolher os alimentos certos Escolher os alimentos certos e ricos em nutrientes é o mesmo que dar ao seu bebé um começo saudável. Algumas mães grávidas têm uma predilecção especial por doces ou alimentos básicos após a gravidez. Na verdade, é necessário controlar a ingestão de gorduras, açúcares e hidratos de carbono durante a gravidez, uma vez que estas substâncias não favorecem o crescimento saudável do seu bebé e podem fazer com que desenvolva complicações na gravidez, como a diabetes gestacional. Sugestões: muitos cereais, legumes e frutas frescas e muitas proteínas são o segredo de uma alimentação equilibrada e saudável. É de notar que alguns frutos ricos em açúcar são muitas vezes esquecidos, como as uvas, a melancia e outros frutos, que também precisam de ser controlados durante a gravidez. 4. dormir primeiro Sentir-se cansada é um fenómeno que ocorre frequentemente após a gravidez e é também um aviso precoce de que o seu corpo e o bebé na sua barriga precisam de mais descanso. Pode tentar dormir uma sesta durante o dia, mas se continuar a sentir-se cansada, está na altura de ir para a cama mais cedo à noite. Isto pode significar desistir da sua vida nocturna ou desligar o telemóvel mais cedo, mas vale a pena para a sua saúde e a do seu bebé. Dicas: Faça do sono uma prioridade, afaste-se de tudo o que a tenta, entre em modo “não perturbe” e durma pelo menos 8-9 horas por dia para ter muita energia durante o dia. 5. faça mais amigos Muitas mães grávidas pela primeira vez colocam-se, sem saber, na posição de rainha da gravidez depois da gravidez e intimidam-se em casa. De facto, muitos dos sintomas e mais ou menos desconforto durante a gravidez são comuns durante a gravidez. Ao fazer mais amigas que também estejam grávidas, podem partilhar as vossas experiências de gravidez e encorajarem-se mutuamente. Podem também frequentar juntas aulas de ioga para grávidas ou aulas de parto para reduzir a ansiedade que começa antes do parto e tornar a gravidez mais estável. Sugestões: as amigas grávidas e as vizinhas à vossa volta podem tornar-se vossas aliadas, podem também juntar-se ao grupo de intercâmbio de maternidade da plataforma de maternidade, ou ao grupo de mães grávidas da maternidade, podem também trocar mais experiências parentais após o parto. 6, trate-se bem O amor pela beleza é a natureza da mulher, mas muitas mulheres parecem perder essa natureza após a gravidez, tornando-se despenteadas sem maquilhagem e inchadas com roupas desleixadas. As mães dizem que o fazem por causa do bebé que têm na barriga, mas a confiança que tinham em si próprias desapareceu. Será verdade que não nos podemos vestir bem quando estamos grávidas? Escolha produtos de cuidados da pele não aditivos, hipoalergénicos e de boa reputação ou aplique uma maquilhagem ligeira quando lhe apetecer, em vez de deixar o seu rosto liso e deixar crescer o melasma e as linhas secas; escolha um penteado que lhe fique bem, em vez do mesmo cabelo curto de sempre; escolha roupas que se adaptem ao seu busto, barriga e ancas em crescimento, em vez de se limitar a vestir as roupas de Outono do seu marido. Dicas: Trate-se bem, mantenha-se feliz todos os dias, escolha cuidados de pele e cosméticos seguros, sem aditivos e hipoalergénicos, escolha um estilo de vida saudável e adequado para si e não deixe que o maravilhoso momento da gravidez a afaste da sua vida.