Se tiver um problema no joelho, quer se trate de um episódio recente ou de uma condição articular crónica, as seguintes directrizes são importantes para que possa seguir
1. não descansar por muito tempo. Demasiado descanso é um sinal de que os seus músculos estão relaxados e sem força. Isto pode agravar as dores articulares. É necessário encontrar um exercício que seja seguro para a articulação do joelho e agarrar-se a ele, tal como nadar durante 20 minutos por dia. Se não tiver a certeza do exercício adequado, pergunte-me.
2. exercício. O exercício aumenta a força muscular, aumenta o apoio do joelho, a força e a estabilidade, e ajuda a controlar o peso. Os seguintes exercícios são altamente recomendados: caminhada, natação, aeróbica aquática e ciclismo, e o tai chi pode aumentar a estabilidade das articulações.
3. não caia. Os pacientes com articulações dolorosas ou instáveis são mais propensos a cair e podem sofrer danos mais graves nas suas articulações quando caem. Para evitar quedas, certifique-se de manter a sua casa bem iluminada, instale corrimãos nas escadas, não utilize tapetes não fixos, não tome banho no banho, etc.
4. gerir sabiamente a dor articular. Quando houver uma lesão numa articulação ou um ataque agudo de dor crónica, lembrar sempre os quatro pontos seguintes: repouso, gelo, compressão e elevação do membro afectado. Isto também é conhecido como o princípio “RICE”. Descansar o joelho, aplicar gelo durante 24 horas para reduzir o edema, aplicar pressão no joelheira para apoiar e proteger a articulação e elevar o membro afectado durante o repouso.
5. não leve o seu peso a sério. Se tiver peso a mais, certifique-se de que perde peso, um pequeno progresso é vital para a articulação. Índice de massa corporal (IMC) = peso (kg) / altura (m) ao quadrado.
Exemplo: Uma pessoa que tem 1,75m de altura e pesa 68kg tem um IMC = 68/(1,75×1,75) = 22,2
Valores de IMC para adultos.
Peso abaixo do normal: abaixo de 18,5
Normal: 18,5 – 24,99
Sobrepeso: 25-28
Obesos: 28-32
Muito obeso, acima de 32
O IMC ideal é de 24,99.
6. não tenha vergonha de usar ajudas de mobilidade. As muletas e os auxiliares de marcha podem tirar a pressão das articulações e as joelheiras podem ajudar a mantê-las estáveis.
7. considerar o tratamento médico chinês. A fumigação da medicina chinesa, a terapia de calor, Tui Na e a acupunctura podem ser todas benéficas para as doenças crónicas das articulações. É claro que terá de encontrar uma prática médica muito regulamentada.
8. não deixe que os seus sapatos tornem as suas articulações mais desconfortáveis. A utilização de palmilhas elásticas pode reduzir o impacto sobre as articulações. Os pacientes com osteoartrite do joelho podem usar palmilhas especiais.
9. controlar a temperatura de forma inteligente. O gelo pode ser aplicado na articulação no prazo de 48 horas após a lesão. A baixa temperatura irá controlar o edema e reduzir a dor. Aplicar gelo durante 15-20 minutos 3 vezes por dia. 72 horas mais tarde, mudar para conversa quente. Aplicar toalhas quentes na junta 3-4 vezes por dia durante 15-20 minutos de cada vez.
10. não comprima as suas articulações. Desportos de alto impacto podem exacerbar danos nas articulações, tais como correr e saltar. Evitar também exercícios como o murro e o agachamento, que podem exercer muita pressão sobre as articulações. Caminhar e subir escadas pode colocar muita pressão sobre a articulação patelofemoral.
11. seguir o conselho de um especialista. As novas dores no joelho devem ser examinadas por um especialista para identificar a causa da dor e tomar as medidas de protecção adequadas para evitar mais danos.