1.Outward rotação dos ombros Flectir o cotovelo 90 graus, terminar o punho contra o corpo, levantar o punho; depois manter a ponta do cotovelo imóvel, balançar o braço pequeno para fora, a articulação do ombro é rodada para fora. 2.Back apoie o agachamento Firme-se com as costas contra a mesa e segure as mãos atrás da mesa; faça repetidamente uma acção moderada de agachamento para reforçar a extensão das costas da articulação do ombro. 3.Hold a cabeça com ambas as mãos. Segure a parte de trás da cabeça com ambas as mãos, distribua os cotovelos, paralelamente ao corpo; feche novamente os cotovelos e prenda a cabeça, e repita o processo. 4.Stand com os braços direitos, pendurar naturalmente para baixo; levantar os braços para cima com força, palmas para baixo, parar durante 10 segundos depois de atingir o máximo, depois voltar ao local original, repetir. 5.Expand o peito e os ombros Dobre os dois braços e coloque-os em frente do peito, com os cotovelos nivelados com os ombros, as costas das mãos em cima e as palmas das mãos viradas para baixo; depois desdobre os braços e separe os ombros; inspire quando se desdobrar e expire quando se recuperar. 6.Retract e toque na coluna vertebral Fique naturalmente de pé com os braços para trás e toque na coluna vertebral com o dedo médio; mova gradualmente o dedo para cima a partir de baixo para atingir o máximo e depois fique parado durante dois minutos antes de se mover lentamente para baixo. Repita, aumentando gradualmente a altura. 7.Fingers parede de escalada Ficar de frente para a parede, levantar os braços e usar os dedos para subir lentamente ao longo da parede, levantando os membros superiores o mais alto possível para atingir o máximo; depois voltar lentamente para baixo até ao local original, repetidamente, aumentando gradualmente a altura. 8.Spin os vossos ombros e desenhar círculos Pendurados naturalmente com os vossos membros superiores e os vossos braços direitos; depois desenhar círculos com os vossos braços da frente para cima e para trás, de pequena a grande amplitude, repetir várias vezes.