Os métodos para exercitar a cintura dos rapazes são o método de apoio de cinco pontos, a mosca de andorinha pequena, a cintura da flexão para a frente e a extensão para trás, a pirueta da virilha da volta da cintura, a bicicleta aérea e assim por diante.
1) Apoio de cinco pontos: o doente deita-se de costas na cama, com os dois joelhos dobrados, os pés junto à cama, os dois lados do braço ao mesmo tempo também são colocados na cama, a cabeça, os dois pés, os dois cotovelos como ponto de apoio, as ancas para cima.
2) Pequeno voo da andorinha: trata-se de um exercício em que se deita na cama, levanta a cabeça, o peito e os membros inferiores para cima e utiliza a parte inferior do peito e o abdómen como ponto de apoio, como se fosse uma andorinha a voar.
3) Flexão para a frente e alongamento para trás da cintura: durante o exercício, afaste as pernas, à largura dos ombros, cruze os braços e, lenta e firmemente, faça flexões para a frente e alongamentos para trás da cintura. Após o exercício, os músculos da cintura devem estar relaxados.
4) Rotação da cintura: refere-se às pernas do exercício abertas, ligeiramente mais largas do que o ombro, mãos na cintura, para a cintura como um eixo, de acordo com o movimento rotativo alternado do nível da cintura no sentido horário e anti-horário, a amplitude de pequeno a grande, preste atenção à parte superior do corpo para permanecer na vertical.
5. bicicleta aérea: refere-se a deitar-se de costas numa almofada dura, flexão da anca de cerca de 90 graus, fazer a ação da bicicleta de pedal aérea.
Todos os métodos de exercitar os músculos lombares devem ser apropriados, 3 a 5 grupos por dia, cada grupo de cerca de 20 a 30 vezes, específico pode consultar um médico profissional ou conselhos de reabilitação.