“90 anos depois de a rapariga ter ficado acordada até tarde durante 10 anos, cresceram as manchas de velhice”, tal notícia chegou à maioria das discussões entre os neozelandeses, muitas pessoas disseram que era demasiado terrível, nunca mais se atrevem a ficar acordadas até tarde. Outros disseram: “Não é que eu queira ficar acordada até tarde, mas tenho insónias! De acordo com um inquérito, mais de 300 milhões de pessoas na China têm distúrbios do sono, e um terço delas ainda estão acordadas depois da 1 da manhã, por isso hoje vamos falar de distúrbios do sono. Primeiro que tudo, precisamos de saber porque é que as pessoas têm insónias? É geralmente causada por três factores principais. A: factores de susceptibilidade, nascidos com nervos de sono que não são suficientemente fortes B: factores desencadeantes, influenciados por três factores principais: psicológicos, físicos e sociais C: factores de manutenção, algumas pessoas tomam a forma errada de lidar com a insónia, tais como não conseguir dormir e deitar-se na cama o tempo todo, e com o tempo, assim que entram na cama, tornam-se muito acordadas, formando insónia crónica. Em segundo lugar, quais são os sintomas da insónia: A: dificuldade em adormecer, mais de 30 minutos de cada vez B: despertar cedo C: fácil de acordar a meio da noite D: mais sonhos E: sono pouco profundo F: levantar na manhã seguinte com tonturas e vários sintomas de desconforto físico Então, quais são os perigos da insónia a longo prazo? A: Fadiga, capacidade de trabalho reduzida B: Perda de memória, fraca concentração, reacção lenta C: Humor baixo, sensibilidade, pode induzir ansiedade, depressão, ou mesmo causar doença mental. D: Fornecimento inadequado de sangue ao ouvido interno, danos na audição, mesmo surdez e zumbido E: Fadiga a longo prazo, imunidade corporal reduzida, aumento do risco de infecções epidémicas F: Pele danificada G: Aumento significativo da incidência de açúcar no sangue, diabetes, hipertensão H: Aumento da probabilidade de doenças cardíacas Como salvar dos distúrbios do sono? A: Tentar não brincar com telemóveis e desligar produtos electrónicos B: Comer menos ou nenhum alimento para minimizar a carga gastrointestinal quando vai dormir, e ao mesmo tempo reduzir a probabilidade de se levantar à noite C: Não usar demasiado o cérebro, dar ao cérebro um tempo tampão para relaxar e descansar com antecedência D: Evitar excitação emocional, demasiada excitação ou demasiada tristeza E: Evitar exercícios extenuantes, pode fazer algumas actividades suaves tais como alongamento F: Criar um ambiente de sono escuro, que ajuda a estimular a secreção de melatonina. Ajuda a estimular a secreção de melatonina e a melhorar o efeito do sono G: Preparar a roupa para o dia seguinte com antecedência para evitar o sono sem enredar H: Pode tomar um banho ou banho de pés para deixar o seu corpo promover a circulação do sangue e aumentar o tempo de sono profundo.