Os exercícios para os músculos do estômago fracos devem ser graduais, abrangentes e equilibrados, com persistência a longo prazo, de modo a obter melhores resultados.
Os músculos abdominais incluem principalmente quatro partes: o reto abdominal, o oblíquo interno, o oblíquo externo e o transverso do abdómen. O exercício deve ser completo e equilibrado. Existem várias formas específicas de exercício:
1) Exercícios de respiração abdominal: antes do início do exercício, os músculos abdominais podem ser activados através da respiração abdominal, assumir a posição supina, flexão do joelho, inalação, expansão máxima do abdómen para o exterior, exalação, contração máxima do abdómen para o interior, o peito deve permanecer imóvel, para manter o mesmo ritmo de cada respiração, repetir.
2) Exercício do rolo da barriga: deitado de costas, joelhos flectidos, cotovelos fixos atrás do pescoço, levantar o tronco do tapete ou da cama, expirar ao começar, inspirar ao descer, repetir 15-20 vezes.
3. apoio de placa: deitado, cotovelos no chão e à largura dos ombros, pés juntos, o corpo em linha reta e paralelo ao chão, respiração uniforme, não suster a respiração, manter 15 ~ 30 segundos para 1 grupo, repetir 3 ~ 5 grupos.
O exercício deve ser aquecido antes da preparação, passo a passo, aumentar lentamente a intensidade, o aparecimento de dor ou outro desconforto deve parar imediatamente o exercício, procurar tratamento atempado para evitar atrasos na condição.