o público a ver a informação correctamente e a impedir quanto mais lêem, mais ansiosos ficam.
Os canais oficiais são os mais fiáveis, e a frequência da atenção deve ser razoável.
A auto-protecção é necessária para prevenir doenças e moléstias.
Tomar a iniciativa de comunicar com outras pessoas e procurar ajuda médica para o desconforto psicológico.
–Niu Wenyi, Professor, Escola de Saúde Pública, Escola de Medicina da Universidade de Pequim
Na sequência do surto de uma nova pneumonia por coronavírus, a ansiedade é inevitável à medida que o número de casos confirmados continua a aumentar. No entanto, a ansiedade para além dos limites normais neste momento não é benéfica, mas pode ser prejudicial para a saúde. Por conseguinte, é importante para o público em geral estar consciente de como lidar com o surto e fazer os ajustamentos psicológicos correctos.
1. enfrentar correctamente a informação sobre a epidemia para evitar “mais ansiedade quanto mais ler”
(1) Aprender sobre a epidemia através dos canais oficiais
Recomenda-se que os indivíduos prestem atenção às informações divulgadas por instituições ou plataformas autorizadas, tais como o site oficial da Comissão Nacional de Saúde, Health China, People’s Daily, Xinhua News Agency e CCTV News, para evitar causar medo. A divulgação oficial frequente de informações sobre a doença destina-se a reforçar a atenção do público para a doença, e a gravidade real da epidemia não será agravada pela frequência das notificações, pelo que não há necessidade de pânico excessivo.
(2) Preste uma atenção razoável às informações de acordo com a sua situação pessoal
Quando confrontados com uma nova pneumonia por coronavírus, os leigos não devem preocupar-se demasiado com dados profissionais tais como morbilidade, mortalidade e taxas de cura para evitar ansiedade e medo devido a boatos; em vez disso, devem seguir os conselhos de organizações profissionais e profissionais e tomar medidas de protecção adequadas à sua situação. Ao mesmo tempo, tente limitar o tempo gasto na recepção de informação a não mais de uma hora por dia, e não preste demasiada atenção à informação antes de ir para a cama.
2. manter a saúde física e mental para se proteger de doenças
(1) Assegurar trabalho e descanso regulares
Durante as férias, deve trabalhar e descansar regularmente, evitar ficar acordado até tarde e fazer exercício com moderação para assegurar a estabilidade física e mental. A estabilidade física e mental é a base de tudo.
(2) Faça o seu melhor para se proteger
Deve usar uma máscara, lavar as mãos regularmente, e evitar ir a locais onde as pessoas se reúnem. Se tiver febre ou tosse seca, é importante diferenciar entre outros sintomas e uma nova pneumonia por coronavírus, para que não aumente o risco de contrair uma nova pneumonia por coronavírus ao procurar cuidados médicos para uma constipação comum.
(3) Melhorar o sono
Algumas pessoas podem sofrer de insónia devido ao stress físico ou psicológico causado pela epidemia. Respiração profunda, meditação e exercícios de pensamento positivo podem ser utilizados para reduzir o nível de ansiedade do corpo e da mente, melhorando assim o sono. Além disso, tenha cuidado para não brincar demasiado com o seu telemóvel ou verificar as notícias sobre a epidemia antes de ir para a cama, pois isto pode afectar a qualidade do seu sono.
(4) Planeie a sua vida de forma sensata
Para lidar com o auto-isolamento das pessoas durante o período de incubação, várias organizações introduziram muitas actividades, tais como aulas de exercício e fitness, grupos de leitura online, introdução à pintura e fotografia, etc. Utilizar este tempo para desenvolver novos passatempos também pode ser eficaz na redução da ansiedade e tensão.
3. melhorar a comunicação com o mundo exterior e trabalhar em conjunto para lidar com o desconforto psicológico
(1) Tomar a iniciativa de interagir com os outros
Durante uma epidemia, as pessoas sentem-se frequentemente isoladas e desamparadas. Pode-se saudar, encorajar e comunicar com amigos em linha para melhorar o apoio psicológico mútuo, mas não é aconselhável discutir demasiada informação negativa relacionada com a epidemia.
(2) Procurar ajuda de profissionais psicológicos
Várias organizações criaram linhas telefónicas de aconselhamento psicológico e serviços de apoio em linha para o surto. Se sofrer de perturbações do stress, tais como medo, stress e ansiedade devido a uma nova pneumonia por coronavírus, pode procurar assistência psicológica junto de um profissional psiquiátrico.
Revisor.
Li Anning, Médico Chefe Adjunto, Departamento de Psiquiatria, Hospital Pequim An Ding, Universidade Médica da Capital
Função social.
Director Adjunto do Departamento de Ensino e Investigação Psiquiátrica, Universidade de Medicina da Capital
Director Adjunto do Segundo Comité da Juventude da Secção de Psiquiatria da Associação Médica de Pequim
Jovem membro do Terceiro Comité Juvenil da Sociedade Chinesa de Farmacologia, Comité de Investigação de Monitorização de Medicamentos Terapêuticos
Dirigido por
Associação Médica Chinesa, Ramo de Popularização da Ciência
Associação de Médicos Chineses
Materiais de referência.
1) O Sexto Hospital da Universidade de Pequim, “O que devo fazer como membro do público em geral para lidar com a epidemia?
2. o Sexto Hospital da Universidade de Pequim: “O sono é a chave para aumentar a imunidade e prevenir a epidemia”.
3. Sichuan Provincial Psychiatric Centre and Sichuan Provincial People’s Hospital, “Psychological self-help manual on pneumonia caused by novel coronavirus infection” (para o público em geral)
4. People’s Daily Online: “À sombra da epidemia, precisa deste manual de apoio psicológico”.