Os exercícios aeróbicos com efeito de perda de peso incluem a natação, o jogging, a marcha rápida e o ciclismo. O padrão para o exercício aeróbico é ter uma frequência cardíaca de 150 batimentos por minuto ou menos durante o exercício, e o exercício pode ser mantido por mais de 30 minutos. Durante o exercício, o corpo pode obter oxigénio suficiente e utilizar o oxigénio ingerido para oxidar totalmente a glicose e a gordura. O ioga e o Tai Chi também têm um efeito de perda de peso, mas a intensidade do exercício é inferior e o consumo de gordura é menor, pelo que o efeito de perda de peso é mais fraco. O facto de o exercício físico ter ou não um efeito de perda de peso é influenciado pelo próprio exercício, mas também pela dieta. Ao aderir ao exercício diário, é necessário limitar a ingestão de alimentos energéticos, e a ingestão calórica diária total deve ser controlada, de preferência, dentro de 1000 kcal.