Uma das muitas causas de dor nas costas é a restrição da mobilidade das costas, principalmente lateral e rotacional, permitindo assim que a omoplata e a coluna lombar compensem com mais mobilidade lateral e rotacional, causando dor nessas áreas. Aumentar a mobilidade dos segmentos da coluna torácica, principalmente a lateralização e a rotação, pode ser eficaz no alívio da lombalgia e da dor lombar. Como fazer exercício para a reabilitação de dores crónicas nas costas (mobilidade limitada da coluna torácica)? Imagem 1: Flexão da anca a 90°, joelhos no eixo da espuma, mãos atrás da cabeça, abrir para o lado oposto, 10X3 sets Imagem 2: Flexão da anca a 90°, joelhos no eixo da espuma, mãos atrás da cabeça, abrir para o lado oposto, 10X3 sets Acção: Aumentar a mobilidade do segmento da coluna torácica Imagem 1: Ajoelhar, uma mão no eixo da espuma, uma mão atrás da cabeça, abrir para cima 10X3 sets Imagem 2: Ajoelhar, uma mão no eixo da espuma, uma mão atrás da cabeça, abrir para cima 10X3 sets Imagem 3: Ajoelhar, uma mão no eixo da espuma, uma mão atrás da cabeça, abrir para cima 10X3 sets Imagem 4: Ajoelhar, uma mão no eixo da espuma, abrir para cima 10X3 sets Ajoelhada, uma mão no eixo da espuma, uma mão atrás da cabeça, aberta para cima 10X3 séries