Os trabalhadores de escritório de colarinho branco devido ao trabalho, muitas vezes muito tempo para manter uma postura de cabeça baixa, o que faz com que os músculos da parte de trás do pescoço tenham sido mantidos tensos, tensão muscular, levará inevitavelmente à rigidez do pescoço e do ombro e, em seguida, desencadear dor no ombro, grave também irá induzir ombro congelado. A este respeito, muitas vezes as pessoas com dor no ombro, geralmente no escritório devem estar ocupadas, fazer mais no ombro é benéfico para uma série de pequenos movimentos, como “lagartixa escalando a parede”, “curvando-se e sacudindo o ombro”, e assim por diante, essas pequenas ações podem não só aliviar a dor no ombro, mas também para jogar as articulações do ombro! Efeitos nos cuidados de saúde. A primeira ação: “lagartixa a trepar à parede”; “lagartixa a trepar à parede”, imitando a lagartixa a rastejar na parede para exercitar a articulação do ombro. As práticas específicas são as seguintes: ficar de pé, de frente para a parede, e depois esticar as duas mãos ou uma mão, ao longo da parede para fazer um rastejamento lento para cima, no exercício, tentar fazer com que o braço ao longo da parede suba e depois voltar lentamente ao lugar original. Repetir o exercício cerca de 15 vezes. A segunda ação: “dobrar o ombro”; ficar de pé naturalmente, inclinar-se lentamente para a frente, de modo a que a parte superior do corpo se incline para a frente, esticar os braços e, em seguida, dobrar o cotovelo para estender o ombro e, ao mesmo tempo, o braço do ombro, a fim de fazer a rotação da articulação do ombro. Nota: A amplitude do movimento deve ser de pequena a grande, e a frequência do movimento deve ser de lenta a rápida. O terceiro movimento: “Articulação interna do ombro”; ficar em pé, estender as duas mãos atrás do pescoço, entrelaçar os dedos, primeiro usar os dois antebraços para prender a cabeça para fazer a articulação do ombro o mais para dentro possível, e depois abrir os dois braços para fazer a articulação do ombro expandir-se para fora e para cima. O quarto movimento: “rotação externa do braço”; ficar naturalmente de costas para a parede, fechar o punho com as duas mãos e levantá-lo para cima, tentar que a parte de trás do punho toque na parede. A quinta ação: “exercício de encolhimento de ombros”; pode estar de pé ou sentado, com a cabeça direita, o pescoço direito no peito, os dois braços perpendiculares aos lados do corpo e, em seguida, os dois ombros ao mesmo tempo, tanto quanto possível, encolhidos para cima. Nota: não encolher o pescoço, o pescoço mantém-se imóvel. Dois ombros encolhidos para cima, ficar 30 segundos e depois afundar naturalmente. Assim, um encolher de ombros afunda-se 1 vez, 20 vezes para 1 grupo, todos os dias para fazer 3 ~ 5 grupos, adesão a longo prazo tanto para aliviar a dor no ombro, mas também para promover a circulação sanguínea no ombro e pescoço, prevenção e tratamento do ombro congelado. Algumas pessoas na prática inicial da ação acima referida podem ser acompanhadas por dores musculares locais, a amplitude de alongamento do ombro não é muito normal, esta é uma situação muito normal, não há necessidade de se preocupar. Desde que pratique de forma lenta e gradual, combinando trabalho e descanso, em breve será capaz de fazer um movimento normal e suave.