Muitas pessoas que sentem ter dificuldade em dormir classificam-se simplesmente como tendo insónia e utilizam algum Valium aleatório. De facto, quando ocorre insónia, é importante identificar a causa da insónia e, por vezes, não é tão simples como usar apenas comprimidos para dormir. Portanto, quando ocorre insónia, é importante identificar a causa da insónia e dar o tratamento correcto a fim de se obter um resultado satisfatório.
Em primeiro lugar, o que é a insónia? Insónia: é uma experiência subjectiva de não poder cair ou adormecer, resultando na falta de sono. Pode ser causado por várias razões, tais como dificuldade em adormecer, profundidade ou frequência do sono curta (insónia leve do sono), despertar precoce e sono insuficiente ou de má qualidade.
Manifestações de insónia
1. dificuldade em adormecer, deitado na cama durante mais de meia hora e ainda não conseguir adormecer.
2.Decreased tempo de sono.
3.Waking acordar cedo e não poder voltar a adormecer depois de acordar.
4.Often acorda dos sonhos e sente que tem tido pesadelos toda a noite.
5.After dormir, no dia seguinte sente que a sua energia não é restaurada.
6.The O início da doença pode ser longo ou curto, os curtos podem melhorar em poucos dias, os longos duram vários dias e são difíceis de recuperar.
Causas de insónias
Insónias devido a factores ambientais.
As mudanças no ambiente causam frequentemente reacções fisiológicas, tais como insónia quando alguém está a viajar de carro, barco, avião ou a trabalhar no turno da noite devido a mudanças no ambiente de sono; algumas pessoas sofrem de insónia devido a demasiada luz, demasiado ruído, demasiado frio ou demasiado calor no quarto; algumas pessoas são altamente adaptáveis ao seu ambiente, enquanto outras são muito sensíveis e pouco adaptáveis e têm dificuldade em dormir quando o seu ambiente muda.
Insónias devido a factores somáticos.
Muitas doenças somáticas tendem a causar insónia, tais como: doença cardíaca, doença renal, asma, doença ulcerosa, artrite, doença óssea e articular, doença gastrointestinal, hipertensão, síndrome da apneia do sono, hipertiroidismo, síndrome mioclónica nocturna, doença cerebral, etc.
Insónias devido a factores psicológicos e mentais.
Na vida moderna, as pessoas estão sob muita pressão e muitos factores psicológicos tais como tensão, ansiedade, irritabilidade ou baixo humor e infelicidade são causas importantes de insónia. Vários eventos da vida atacam, pressão do trabalho e estudo, tentativa de vontade e mudanças no ambiente social podem causar reacções psicológicas e fisiológicas que levam a um funcionamento anormal do sistema nervoso e causam disfunções do cérebro, causando assim insónia.
Insónias causadas por drogas e outras substâncias.
Algumas mulheres que amam a beleza e usam anfetaminas como droga para emagrecer não sabem que as anfetaminas são estimulantes centrais que podem levar à insónia. Chá, café e bebidas de cola contêm cafeína, um estimulante do sistema nervoso central, que pode causar insónia quando consumido durante a noite. Além disso, o uso prolongado de comprimidos para dormir, uma vez retirados, pode também levar a sintomas de abstinência – sono leve e pesadelos. O álcool interfere com a estrutura do sono e torna o sono mais leve, e uma vez que se deixa de beber também pode causar insónia devido a reacções de abstinência.
Insónia causada pelo medo da insónia.
Algumas pessoas têm grandes expectativas em relação ao sono, acreditando que se dormirem bem, o seu corpo não será invadido por todo o tipo de doenças; se dormirem mal, serão propensos a todo o tipo de problemas físicos. Este equívoco sobre o sono aumenta a pressão para dormir e pode facilmente causar insónias.
De facto, na vida real, as pessoas têm inevitavelmente um sono mau, mas algumas pessoas estão demasiado preocupadas com este pobre sono temporário e o seu impacto no corpo, o pensamento do sono, será condicionado ao medo, sempre a pensar deve dormir bem, mas torna mais difícil adormecer. Isto cria um ciclo vicioso de medo da insónia – compromisso de dormir – insónia – mais medo da insónia. A longo prazo, isto é susceptível de se transformar em insónia crónica.
Conceitos errados sobre a insónia.
1) Exercício antes de dormir. Não só não o ajudará a dormir, como tornará os seus músculos já cansados ainda mais tensos e o seu cérebro ainda mais desperto, para que não consiga dormir.
2. tomar algumas pílulas para dormir. Os comprimidos para dormir não devem ser tomados indiscriminadamente! Dormir depois de tomar comprimidos para dormir é diferente do sono físico, mas o sono passivo. Por conseguinte, é importante decidir se se deve usar comprimidos para dormir sob a orientação de um médico e de acordo com a situação específica.
3. leitura antes da hora de dormir. Se ler alguns romances intensos antes de se deitar, isso só tornará o seu cérebro mais excitado e sonhará pensamentos flutuantes depois de adormecer. Portanto, se quiser ler antes de dormir, ou a prosa fácil é melhor.
4. beber para o ajudar a dormir. Esta é uma ideia estúpida, o sono está a dormir, mas é fácil respirar, dormir agitado, dores de estômago, sede, acordar a cabeça num caos pesado.
5. forçar-se a dormir 8 horas por dia. De facto, ocasionalmente um ou dois períodos de sono não são suficientes para produzir demasiado impacto, por isso não se preocupe com a falta de tempo de sono e nervosismo, que por sua vez é mais sono deficiente, ou mesmo levar a um círculo vicioso. A duração do sono varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas não dormem o suficiente durante nove horas por dia, enquanto outras são enérgicas com cinco horas de sono.
Tratamento das insónias
1. manter um estado de espírito optimista, contente e feliz. Ter uma boa compreensão da competição social e dos ganhos e perdas pessoais para evitar desequilíbrios psicológicos causados pela frustração.
2.Establish uma rotina diária regular e manter um ritmo de dormir-despertar normal.
3.Create um mecanismo de reflexo condicionado que é propício ao adormecimento. Por exemplo, se tomar um banho quente, molhar os pés ou beber um copo de leite meia hora antes de ir para a cama, estabelecerá um bom “reflexo de sono condicionado” se insistir nisso durante muito tempo.
4, se participar em exercício físico moderado durante o dia, irá ajudá-lo a adormecer durante a noite.
5, para desenvolver bons hábitos de higiene do sono, tais como manter o quarto limpo, silencioso, longe de barulho, evitando estímulos luminosos, etc.; ao mesmo tempo, para evitar beber chá, álcool, etc. antes de ir para a cama.
6.Self-regulamentação e auto-referência. Pode desempenhar algumas actividades relaxantes, ou contar repetidamente, por vezes um pouco de relaxamento, mas pode acelerar o sono.
7, limitar o tempo de sono diurno, para além dos idosos pode ser uma sesta ou soneca apropriada um momento durante o dia, deve evitar a sesta ou soneca, caso contrário reduzirá o tempo de sono e de sono à noite.
8. a cama é o lugar para dormir, não ler, não ver televisão ou trabalhar na cama. Normalmente, deve aderir ao hábito do descanso regular, de se deitar a horas à noite e de se levantar a horas pela manhã.
9. para insónia devido a doença física ou factores psicológicos como ansiedade e depressão, deve procurar activamente aconselhamento médico e receber a medicação correcta, como antidepressivos, medicina chinesa cápsulas de Wu Ling e comprimidos para dormir, sob a orientação de um médico e de acordo com as diferentes condições do paciente, o que pode levar a resultados de tratamento mais rápidos e melhores.
Prevenção da insónia
Cerca de um terço da vida de uma pessoa é passado a dormir. Um sono bom ou mau está intimamente relacionado com a saúde mental e física de uma pessoa. Por conseguinte, é ainda mais importante prevenir a insónia. Os quatro elementos do sono científico, que têm um grande impacto na qualidade do sono, são os seguintes: a correcção dos quatro elementos do sono contribuirá para a prevenção da insónia.
Utensílios para dormir
Quer se trate de uma cama no sul ou de um canguru no norte, quando colocado ou reparado, deve ser orientado norte-sul, com a cabeça norte e os pés sul quando as pessoas dormem, para que o organismo não seja perturbado pelo geomagnetismo. A dureza da cama deve ser moderada, demasiado dura fará com que as pessoas tenham de se virar de tempos a tempos devido à sua estimulação, e é difícil dormir tranquilamente, e o corpo fica dorido depois de dormir; a altura da almofada é geralmente apropriada para um ombro do dorminhoco (cerca de 10 cm), demasiado baixo é fácil de causar esporas ósseas fisiológicas da coluna cervical. No Verão, a almofada deve ser frequentemente virada ao sol, para não deixar entrar os germes na boca e no nariz, as doenças pulmonares aumentaram.
Postura do sono
Pessoas com doenças cardíacas, é melhor dormir do lado direito, para não causar pressão cardíaca e aumentar as hipóteses de morbilidade; dores cerebrais devido à pressão sanguínea elevada, devem ser almofadadas de forma adequada; doentes com doenças pulmonares, para além de almofadados elevados, mas também mudar frequentemente o lado do sono, de modo a facilitar a descarga de catarro, a plenitude do estômago e doenças do fígado e da vesícula biliar, para o lado direito do sono é adequado; membros com dor, devem evitar a pressão sobre a dor e a mentira. Em suma, escolher uma posição de sono confortável que seja favorável à sua condição irá ajudá-lo a dormir pacificamente.
Hora do sono
A duração do sono deve geralmente ser de 7 a 8 horas, mas isto nem sempre é obrigatório e deve depender de diferenças individuais. Aqueles que adormecem rapidamente e dormem profundamente e geralmente não têm ou têm poucos sonhos podem recuperar totalmente a sua energia após 6 horas de sono; aqueles que adormecem lentamente e têm muitos olhos de sono leves e muitas vezes têm muitos pesadelos ainda terão dificuldade em se refrescar mesmo após 10 horas de sono e devem passar por vários tratamentos para conseguir um sono eficaz, só que prolongar o tempo de sono é prejudicial para o corpo. Como todos têm um ritmo fisiológico diferente, a disposição do sono de manhã e de noite deve ser diferente de pessoa para pessoa! De facto, ritmos fisiológicos diferentes levam a dois tipos de sono, nomeadamente a “ave nocturna” e a “cotovia”. Aderir a este ritmo fisiológico é propício à produtividade e à qualidade de vida, enquanto que o contrário é prejudicial à saúde.
O ambiente para dormir
Dormir bem está intimamente relacionado com o ambiente em que se dorme. Um sono repousante pode ser obtido a uma temperatura de 15 a 24 graus. O fumo de fumar depois de fechar janelas e portas no Inverno, bem como a fuga de gás que não queima bem, também pode impedir as pessoas de dormir tranquilamente. As pessoas que vivem perto de fontes de radiação electromagnética ionizante de alta frequência e que sofrem de problemas crónicos de sono não causados pela sua própria doença são aconselhadas a afastar-se para longe. Em resumo, se as pessoas conseguirem dominar os quatro elementos do sono científico, podem efectivamente melhorar a qualidade do sono e colocar mais energia no seu trabalho. O sono científico é a nova exigência da vida moderna.
Finalmente, esperamos que aprendendo sobre a insónia, possamos desenvolver bons hábitos de higiene do sono e ter uma boa noite de sono todas as noites.