Tenho a certeza de que na vida real a ‘insónia’ flagela muitas pessoas, “Porque é que tenho insónia? “Tenho insónias, o que devo fazer”? “Posso dormir quando tomo comprimidos, e se não conseguir parar de tomar os comprimidos, posso parar de os tomar? “Será que a insónia a longo prazo se transformará em demência?” …… ouve frequentemente falar de “terapia cognitiva comportamental para a insónia” no processo de procura de tratamento médico, o que parece confuso e não parece ser uma solução milagrosa para a insónia a longo prazo. No entanto, são o resultado de décadas de desenvolvimento na ciência do sono e, mais importante ainda, são apoiados por provas de investigação bastante sólidas da sua eficácia. A premissa é que a insónia tem de ser rigorosa na sua implementação e estar convencida de que pode livrar-se da insónia a fim de ter uma oportunidade de beneficiar. É bem conhecido que a terapia cognitiva comportamental para insónia inclui tanto tratamentos farmacológicos como não farmacológicos. Muitas pessoas não compreendem o papel dos tratamentos não farmacológicos como a educação do sono, terapia de relaxamento, terapia musical, diários de sono, etc., e consideram-nos “extravagantes” e sem verdadeiro esforço. Para a hipertensão, além do uso dos seis medicamentos anti-hipertensivos, o tratamento não-farmacológico inclui educação sanitária, exercício razoável, dieta pobre em sal e gorduras, controlo de peso, cessação do tabagismo e do álcool, e monitorização da pressão arterial, etc.; para a diabetes, o tratamento “5 carruagens em paralelo” é defendido. Para além de drogas hipoglicémicas orais e insulina, os tratamentos não farmacológicos para reduzir a glicose, aumentar o exercício e prevenir comorbilidades são também importantes. É por isso que o tratamento não farmacológico é também reconhecido como cientificamente relevante na gestão da insónia. Baseia-se no estudo dos mecanismos do sono. A insónia deve ser causada por um erro em mais do que uma parte do mecanismo do sono, e se isto for corrigido, o sono melhorará. O primeiro passo para receber uma terapia cognitiva comportamental eficaz para a insónia é identificar a causa. Informar o seu médico se existirem as seguintes razões irá certamente ajudar significativamente com a insónia 1. falta de exercício regular 2. falta de alguma actividade cerebral durante o dia 3. hábito de fazer a sesta durante mais de 30 minutos durante o dia 4. adormecer frequentemente durante o dia 5. deitar-se na cama antes de tentar dormir 6. passar mais tempo na cama à noite do que adormecer durante mais de 30 minutos 7. ser uma coruja nocturna desde a infância 8. dormir de forma irregular 9. ter o hábito de recuperar o sono durante mais de uma hora nos fins-de-semana 10. a luz lá fora ainda é forte quando se vai para a cama 11. falta de exposição à luz pela manhã 12. Tem muito stress na sua vida? 18. Tem sempre o hábito de rever os acontecimentos do dia e pensar se eles estão certos ou errados? 19. A “Terapia Cognitiva Comportamental para a Insónia” permitirá que mais pessoas se despeçam da insónia.