Embora a diabetes seja uma doença crónica, as mudanças no estilo de vida podem permitir aos pacientes gerir melhor a doença e assim prevenir ou retardar complicações.
A prevalência da diabetes continua a ser elevada na população de meia-idade e idosa. Quando as pessoas são diagnosticadas com diabetes tipo II, podem recear que sejam frágeis e tenham muitos riscos para a saúde. No entanto, os diabéticos ainda podem levar uma vida saudável se tratarem bem o seu corpo.
Os regimes alimentares e a actividade física são as pedras angulares da gestão da diabetes. Embora possa ser difícil mudar os hábitos de vida, fazer uma dieta equilibrada, exercitar-se regularmente, medir a glicemia e dormir o suficiente pode ajudar a melhorar a qualidade de vida dos diabéticos e prolongar as suas vidas. Este artigo resume 11 coisas que as pessoas com diabetes devem fazer na sua vida quotidiana que assegurarão a sua qualidade de vida futura.
Não se afaste do medidor de glicemia
Por vezes, os doentes sentem que estão a ser punidos por utilizarem este dispositivo, e que apenas pessoas com um controlo deficiente do açúcar no sangue utilizarão o medidor com diligência. Na realidade, os medidores de glucose no sangue ajudam a fornecer uma imagem mais clara do progresso e, portanto, um maior controlo sobre o açúcar no sangue e a saúde.
Caminhar durante 10 a 20 minutos após uma refeição
Caminhar após uma refeição pode baixar os níveis de glicose no sangue após a refeição e promover a perda de peso; e este efeito pode ser visto sem uma longa caminhada. Estudos demonstraram que uma caminhada de 10 minutos imediatamente após uma refeição é mais eficaz na redução dos níveis de glicose no sangue do que uma única caminhada de 30 minutos durante o resto do dia. Para aumentar a motivação para o exercício, os pacientes com açúcar podem colocar lembretes nos seus smartphones, usar um dispositivo portátil de rastreio de fitness ou convidar um amigo a caminhar com eles.
Fazer marcações anuais de exames oftalmológicos
Os diabéticos correm um risco mais elevado de desenvolver doenças oculares do que as pessoas saudáveis, pelo que devem fazer um exame oftalmológico completo pelo menos uma vez por ano. Uma razão comum pela qual alguns diabéticos não têm exames oftalmológicos é porque sentem que os seus olhos estão bem. No entanto, muitos dos primeiros sinais de retinopatia diabética não são tão óbvios e as mudanças na função visual não são proeminentes. Apenas um oftalmologista pode detectar as primeiras alterações na função visual causadas pela diabetes.
Verificar os rótulos dos alimentos quanto ao teor de hidratos de carbono, e não apenas de açúcar
Os rótulos nutricionais podem fornecer muita informação útil para diabéticos de Tipo II, mas precisam de aprender a interpretar o significado dos rótulos alimentares. Não é apenas o açúcar que pode afectar o açúcar no sangue; os hidratos de carbono são também um assassino oculto. Alguns alimentos são rotulados como isentos de açúcar, mas o seu teor total de carboidratos não é baixo.
Ter uma variedade de alimentos em refeições regulares
O facto de cada refeição principal conter pelo menos três grupos alimentares diferentes ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis ao longo do dia. Por exemplo, se comeu uma tigela de aveia ao pequeno-almoço, pode agora combiná-la com um punhado de nozes e uma peça de fruta; ou pão integral, ovos cozidos e bananas.
Use objectos em sua casa para treino de força
O treino de força ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue, tornando o corpo mais sensível à insulina; deve fazer parte do regime de aptidão física de todos os amantes de açúcar. No entanto, não é necessário utilizar equipamento de fitness chique para atingir este objectivo. Comidas enlatadas e água engarrafada podem ser também halteres úteis. Recomenda-se levar 2 a 3 livros grandes e pesados em dois sacos separados e fazer caracóis bíceps como treino sempre que tiver tempo livre; completar 2 a 3 conjuntos de 10 a 15 repetições de cada vez.
Experimente uma variedade de fontes de proteína
As fontes de proteínas de boa qualidade não se limitam à carne de vaca, frango, porco, borrego e peru. As pessoas com diabetes devem experimentar diferentes tipos de proteínas, tais como peixe, marisco, feijão, leguminosas, ovos e queijo.
Envolver-se em auto-conferência positiva
Quando se fala de gestão da diabetes, os pacientes são mais críticos de si próprios e estão sempre a pensar no que estão a fazer de errado. Os pacientes devem ser gentis consigo próprios e substituir os pensamentos negativos por positivos, nem sempre pensando “certo ou errado” ou “bom ou mau”, mas sim “o que me ajudará” e “o que não me ajudará”. “O que não é bom para mim”.
Escovar e lavar regularmente os dentes
Os diabéticos correm um risco mais elevado de desenvolver doenças periodontais e estudos demonstraram uma ligação entre a doença periodontal e a doença cardiovascular. Portanto, a manutenção da higiene oral é particularmente importante para os diabéticos. Devem escovar os dentes com pasta de dentes fluoretada pelo menos duas vezes por dia durante pelo menos 3 minutos de cada vez; e usar o fio dental pelo menos uma vez por dia.
Verifique os seus pés antes de ir para a cama
Um em cada quatro diabéticos terá problemas nos pés. Portanto, devem passar 2-3 minutos todas as noites antes de se deitarem para verificar a pele dos pés e dedos para detectar quaisquer fissuras, alterações anormais na forma e cor; e aplicar um hidratante para manter os pés hidratados.
Ir para a cama meia hora mais cedo todas as noites
Há cada vez mais provas de investigação de que a falta de sono (ou a má qualidade do sono) pode ter um efeito prejudicial sobre as pessoas com diabetes. Um estudo descobriu que a perturbação do sono interfere com a tolerância à glicose e a resistência à insulina. No lado oposto, um sono longo e de qualidade pode ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e a reduzir o peso.