O horário científico de trabalho e de repouso, derivado dos resultados da investigação de muitos académicos, baseia-se no funcionamento dos órgãos internos do corpo humano como guia e na mudança das estações do ano do ambiente circundante como referência, e integra os hábitos de vida de dezenas de milhares de pessoas; quer seja uma pessoa idosa, uma criança ou uma elite social, esperamos que possa inspirar-se no trabalho científico e no repouso. 7:00 – Despertar Assim que acordar, acenda as cortinas ou as luzes para ajudar o seu corpo a ajustar o relógio biológico e a passar do modo de sono para o modo de despertar. Beba um copo de água de manhã para repor o estado de desidratação do seu corpo. A água é essencial para que milhares de reacções químicas ocorram no corpo e ajuda todas as células do corpo a ficarem reenergizadas e prontas para o novo dia! 7:30-8:30 – Pequeno-almoço Escovar os dentes antes do pequeno-almoço. Escovar os dentes antes do pequeno-almoço previne as cáries porque, após a escovagem, é aplicada uma camada protetora contendo flúor no exterior dos dentes. O pequeno-almoço é obrigatório, pois ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Ao pequeno-almoço, pode comer alimentos como papas de aveia, que têm um baixo índice glicémico. 8:30-9:00 – Evitar exercícios extenuantes Os atletas que se exercitam de manhã são mais susceptíveis de contrair doenças porque o sistema imunitário está mais fraco nesta altura. Não faça exercício extenuante, mas tente ir a pé para o trabalho. As pessoas que caminham todos os dias têm 25% menos probabilidades de contrair gripes e constipações do que as pessoas sedentárias que não fazem exercício. 9:00-10:30 – hora nobre do cérebro Os investigadores descobriram que a mente da maioria das pessoas está mais clara uma ou duas horas depois de acordar todos os dias. Esta é a melhor altura para estudar e trabalhar, com as mentes mais claras e o pensamento mais claro, por isso não perca o seu precioso tempo. 10:30 – Faça uma pausa para os olhos Se trabalha num computador, faça uma pausa de 3 minutos por cada hora de trabalho. Olhe pela janela e alivie os seus nervos, o seu corpo e o seu cérebro precisam de uma pausa. 11:00 – Coma fruta Depois de uma longa manhã, em que o açúcar no sangue do seu corpo pode ter baixado um pouco, deixando-o incapaz de se concentrar no seu trabalho, a fruta é o alimento perfeito para o complementar. Coma uma laranja ou um fruto vermelho, pois isso irá repor o teor de ferro e de vitamina C do seu organismo. 13:00 – Almoço com legumes e verduras Um almoço saudável não é apenas um alívio para o cansaço da manhã, mas também uma libertação lenta de energia que é boa para a sua saúde. As leguminosas são ricas em fibras e o molho de tomate pode ser tomado como parte dos legumes. 13:00-14:00 – Uma pequena pausa para almoço Uma pausa para almoço é energizante e, mais importante, mais saudável. As pessoas que fazem uma pausa para almoço de 30 minutos ou mais todos os dias, e pelo menos três vezes por semana, têm 37% menos probabilidades de morrer de doenças cardíacas. 16:00 – Coma um iogurte Isto irá estabilizar os seus níveis de açúcar no sangue. Beber um pouco de leite azedo entre as três refeições diárias não só ajuda a digestão intestinal como também é bom para a saúde do coração. 18:00-19:00 – Coma menos ao jantar Comer demasiado ao jantar pode provocar um aumento do açúcar no sangue e aumentar a carga sobre o sistema digestivo, o que pode afetar o sono. Deve comer mais vegetais e menos alimentos ricos em calorias e proteínas ao jantar. Mastigue e engula devagar quando comer. 20:30 – Exercício físico 1 ou 2 horas depois do jantar, pode optar por fazer uma caminhada ligeira, correr ou nadar. O exercício físico, dependendo das suas necessidades pessoais, queimará as calorias do jantar e permitir-lhe-á perder peso facilmente. O importante não é apenas fazer exercício durante mais de 40 minutos, mas também manter-se fiel a ele ao longo do tempo. 21:30 – Ver televisão Esta é uma boa altura para ver televisão ou livros leves para relaxar a mente e ajudar a dormir. No entanto, tenha cuidado para não se deitar na cama a ler ou a ver televisão, pois isso pode afetar a qualidade do sono. 22:00 – Tomar um banho quente Não só ajuda a refrescar e a limpar o corpo, como também o ajuda a relaxar e a dormir. 22:30 – Ir para a cama Assegure-se de que dorme 8 horas de sono adequado.