Se tiver enxaquecas, o seu cérebro é muito sensível às mudanças ambientais, sejam elas externas, como luzes brilhantes, ou internas, como mudanças nos níveis hormonais. Estas mudanças dizem ao seu cérebro que o ambiente está a representar uma ameaça para o seu corpo. Sabia que a temida dor de uma enxaqueca não é uma dor de cabeça vulgar? Uma enxaqueca é definida como uma dor de cabeça moderada a grave que dura entre 4 e 72 horas e ocorre normalmente num dos lados da cabeça. A dor de cabeça pode ser exacerbada pelo exercício e pode ser acompanhada por sintomas como náuseas, vómitos e sensibilidade sonora. As enxaquecas geralmente ocorrem em famílias, e embora não se possa mudar os parentes, muitas escolhas de estilo de vida podem determinar a gravidade das suas enxaquecas e a frequência com que as vai ter. Estas dicas podem ser-lhe úteis. Viver um estilo de vida regular O melhor conselho é manter uma rotina de exercícios sempre que possível. Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias – mesmo aos fins-de-semana – comer a tempo e fazer exercício físico durante pelo menos vinte minutos por dia irá protegê-lo das enxaquecas. Porque é que uma rotina ajudaria com as enxaquecas? Se tiver enxaquecas, o seu cérebro é muito sensível às mudanças ambientais, sejam elas externas, como a luz brilhante, ou internas, como as mudanças nos níveis hormonais. Estas mudanças dizem ao seu cérebro que o ambiente está a representar uma ameaça para o seu corpo. Portanto, a consequência destas alterações é uma dor de cabeça. Quanto mais regular for o seu estilo de vida, menos provável é que o seu cérebro esteja mais alerta e pense que há algo de errado à sua volta. Descubra o que desencadeia as suas dores de cabeça As coisas que desencadeiam as dores de cabeça são diferentes para todos. Algumas pessoas ficam com enxaquecas quando comem chocolate preto. Outros têm enxaquecas quando bebem vinho tinto, comem queijo ou quando o seu corpo está desidratado. Luz brilhante, demasiados estímulos ou voar muitas vezes provocam enxaquecas para mim. Mantenha um registo de todas as dores de cabeça que tiver e descubra o que as desencadeia. Utilize uma aplicação para smartphone ou um diário em papel para acompanhar as suas dores de cabeça durante 1-3 meses, notando a sua intensidade e frequência, e o que comeu ou fazia antes da enxaqueca. Encontrará neles padrões. Considerar suplementos nutricionais Estudos demonstraram que o magnésio, a riboflavina (vitamina B2) e a coenzima Q10 podem todos ajudar a prevenir enxaquecas. Um pequeno estudo mostrou que a toma de coenzima Q10 ajudou os doentes a reduzir a sua frequência de enxaqueca para metade do que era. Fale com o seu médico sobre quais os suplementos adequados para si.