A genética, o ambiente e o comportamento são todos factores importantes para o desenvolvimento da diabetes. A melhor maneira de melhorar a sua saúde é desenvolver bons hábitos e prevenir a doença com comportamentos pessoais saudáveis, a fim de a prevenir antes que ela aconteça. Porque é que a diabetes é auto-infligida? Doenças crónicas mal controladas Condições clínicas tais como obesidade, diabetes, dislipidemia e resistência à insulina são frequentemente associadas umas às outras, pelo que estes sintomas são colectivamente referidos como a “síndrome metabólica”. Um controlo deficiente dos lípidos sanguíneos, tensão arterial e ácido úrico pode afectar os níveis de glucose no sangue e aumentar o risco de desenvolvimento de diabetes. Muitas pessoas passam hoje em dia os seus dias em frente de computadores e telemóveis. Se não fizer exercício durante muito tempo, o seu peso, circunferência da cintura, distribuição de gordura corporal e lipídios no sangue aumentará em graus variáveis, e a sua sensibilidade à insulina diminuirá, aumentando o seu risco de desenvolver diabetes. Um estudo mostra que as pessoas que se sentam e vêem televisão durante 1 a 2 horas por dia têm 9,2% mais probabilidades de contrair diabetes do que as que vêem televisão durante menos de 1 hora, e o risco aumenta para 1,5 vezes mais do que 4 horas. As pessoas que comem demasiados alimentos ricos em calorias, alimentos fritos, peixes e carnes grandes, e bebidas doces, e que não têm controlo sobre alimentos ricos em calorias, vêem o seu peso e cintura aumentar. Comer demasiado arroz e massa refinados Os cereais refinados são deliciosos, mas podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue e aumentar a carga sobre as células das ilhotas pancreáticas e afectar a sensibilidade insulínica. Ingestão inadequada de fibra alimentar As frutas, vegetais e grãos inteiros são ricos em fibra alimentar, que é digerida lentamente pelo organismo e não aumenta o açúcar no sangue tão rapidamente após a ingestão. Não prestar atenção ao ronco Aqueles que ressonam severamente durante o sono irão experimentar sintomas tais como apneia, congestão torácica e sonolência durante o dia, que é medicamente conhecida como síndrome de hipoventilação da apneia do sono. Estudos descobriram que a falta de oxigénio e o efeito sobre as hormonas endócrinas podem tornar as células sub-respondidas às concentrações normais de insulina, tornando-as mais susceptíveis de causar um aumento do açúcar no sangue. Ficar acordado até tarde Por um lado, ficar acordado até tarde durante longos períodos de tempo aumenta a libertação de hormonas que aumentam o açúcar no sangue no corpo e reduz a capacidade da insulina para baixar o açúcar no sangue. Por outro lado, a falta de sono aumenta a fome e o apetite, facilitando a alimentação. Combinado com o esforço físico e a redução da actividade, o excesso de peso ou a obesidade é inevitável. Estes dois aspectos trabalham em conjunto para induzir a diabetes. Tanto o fumo como o abuso do álcool interferem com o metabolismo normal da glicose no organismo, aumentando o risco de diabetes. Além disso, tanto o fumo como o álcool podem danificar os vasos sanguíneos e promover o desenvolvimento de complicações da diabetes. Mau humor Ansiedade e depressão podem causar secreção anormal de hormonas que aumentam a glicemia no corpo, o que por sua vez pode aumentar a glicemia. Para prevenir a diabetes, temos de começar por nos livrar dos maus hábitos. Podemos fazer isto: Exercício moderado, não sedentário Exercício sedentário pelo menos cinco vezes por semana durante pelo menos 30 minutos cada vez, escolhendo exercício aeróbico de intensidade moderada, ou seja, exercício com batimento cardíaco rápido e respiração, mas não rápido, sem fadiga óbvia. Assegurar uma quantidade suficiente de fibra alimentar e comer menos alimentos ricos em calorias para ter legumes às refeições, e comer 500g de verduras de folhas e cerca de 200g de fruta fresca todos os dias. A proporção de cereais integrais na dieta principal deve ser de 1/3 a 1/2. Os alimentos fritos, doces, bebidas e carnes gordas devem ser evitados. Controlar rigorosamente os três altos Controlar a tensão arterial, os lípidos no sangue e o ácido úrico no sangue é de grande benefício para estabilizar o açúcar no sangue. Se o ronco for mais alto do que o som de pessoas comuns a falar, ou se não conseguir sequer fazer os outros dormir, ou se acordar sempre à noite, certifique-se de que vai ao hospital para tratamento. Tentar conseguir 7 a 9 horas de sono de qualidade por dia. Esperamos que preste atenção à sua saúde e que não estrague o seu corpo.