A depressão é uma doença mental comum, como é que se lida com ela? Como se pode melhorar para se manter afastado da depressão?
1. ver um médico ou fisioterapeuta chinês? Difícil tocar no âmago da depressão
Há muitas vozes na sociedade sobre como tratar a depressão, e a medicina chinesa é uma delas, pensando que uma acupunctura ou algum medicamento à base de ervas irá resolver o problema. É verdade que entre as MTC, existem alguns tratamentos nacionais e certas prescrições que são eficazes para melhorar o humor depressivo ligeiro e alguns sintomas depressivos; contudo, da perspectiva das provas científicas modernas, a MTC é muito menos eficaz e duradoura do que os medicamentos ocidentais que são antidepressivos. Quando as pessoas estão deprimidas, podem experimentar alguns sintomas físicos (por exemplo, fadiga, insónia, etc.) e os métodos ou ervas de MTC podem de facto desempenhar um papel na sua regulação, mas para os problemas centrais da depressão, o nível técnico actual de MTC ainda está fora de alcance, por isso, não é recomendado utilizar apenas MTC para tratar a depressão em casos mais graves.
Alguns doentes deprimidos não querem receber tratamento profissional por várias razões, mas gastam muito tempo e dinheiro para procurar ajuda de profissionais de MTC.
Acupunctura, massagem e outros métodos de fisioterapia podem ser utilizados, mas como não tocam no cerne da depressão e não abordam as causas profundas da depressão, só podem ter um efeito secundário no tratamento da depressão, por isso não deposite as suas esperanças de uma cura nestes auxiliares. Alguns pacientes pensam que a fisioterapia pode curar a depressão porque se sentem aliviados e o seu desconforto melhorou, mas os efeitos da fisioterapia, para além dos seus efeitos físicos, têm um efeito reconfortante e perturbador significativo que não são duradouros.
Comparámos vários tratamentos diferentes: a medicação, o tratamento mais directo e eficaz, pode ajudar os pacientes relativamente depressa, mas não pode eliminar factores de susceptibilidade depressiva profunda; a psicoterapia é muito profunda, e um tratamento adequado pode melhorar a qualidade psicológica e tratar os pacientes mais fundamentalmente, mas o efeito do tratamento é o mais lento; a fisioterapia na medicina chinesa é muito superficial e não atinge de todo o núcleo da depressão.
2. perguntar a um médico? Cuidado para não ser enganado pela desinformação
Quando a depressão ocorre, algumas pessoas não procuram ajuda médica, mas silenciosamente pedem “Dr. Dounian”, que deve ser cauteloso. Há muitos equívocos no conteúdo do “Dr. Dounian”, e os leigos tendem a compreender termos com conotações profissionais complexas no sentido de leigos, o que pode facilmente levar a mal-entendidos, e também é fácil espalhar falsidades e levar os pacientes a mal-entendidos na Internet. Esta é uma ocorrência comum em clínicas ambulatórias, onde os pacientes são convencidos pelos rumores do “Dr. Douchebag” ou dos leigos na Internet, mas não pelas palavras dos médicos profissionais.
Hoje em dia, quando os médicos lidam com doentes deprimidos, o que estão a fazer não é tanto um trabalho médico avançado como a correcção dos conhecimentos médicos básicos dos doentes e das famílias, o que se mistura com muitos erros ilusórios. Isto porque, se não for corrigido, o paciente terá todo o tipo de problemas. Por exemplo, se um paciente deixa de tomar a sua medicação após 2 semanas e depois diz ao seu médico na sua consulta de seguimento um mês depois que olhou para Baidu e pensa que era muito suspeito e possivelmente esquizofrénico e que o seu médico estava errado no seu diagnóstico, ele deixa de tomar a sua medicação e o seu estado piora. Não é aconselhável que os pacientes sigam um “médico que é médico” para se tratarem a si próprios.
3. recomendamos a avaliação científica, a análise objectiva e a cooperação com o tratamento
O que devo fazer se ficar deprimido? Como a situação de cada pessoa é diferente, não há uma abordagem de tamanho único, mas sim uma análise caso a caso.
Normalmente, pode dirigir-se a um especialista psicológico formal para ter primeiro uma avaliação padronizada da sua condição psicológica e seguir o conselho de um médico ou psicólogo profissional para fazer escolhas de tratamento específicas. O médico pode aconselhá-lo sobre abordagens psicológicas para o ajustamento, ou sugerir medicação ou medicação combinada com aconselhamento psicológico.
”Tanto psicólogos como psiquiatras seguem um padrão básico: avaliação-tratamento, re-avaliação-tratamento. Como a condição e os sintomas são repetidamente avaliados, o plano de tratamento é constantemente adaptado à situação específica”.
Duas ferramentas de avaliação comuns utilizadas pelos médicos são as avaliações presenciais e os testes psicométricos. “A avaliação científica padronizada é a base para assegurar um tratamento eficaz, pelo que os pacientes devem permanecer objectivos na sua abordagem à depressão, em vez de rumores ou seguir os seus próprios sentimentos”. Por exemplo, devido à letargia e falta de interesse, os pacientes deprimidos são propensos a ficarem sozinhos e a moverem-se menos. Após a avaliação do médico, ele acredita que ficar sozinho agravará a depressão e propõe-se aumentar as actividades ao ar livre, altura em que o paciente não deve agir de acordo com os seus próprios sentimentos, mas sair para um passeio ou escalar uma montanha, conforme instruído pelo médico, e uma vez que ele realmente o faça, descobrirá que o seu estado se torna melhor, em vez de se sentir mais fatigado.
4. ajuste psicológico profundo, aprender a aceitar e manter pensamentos positivos durante muito tempo
Não basta confiar apenas na medicação para a depressão. É mais importante compreender e aprender formas de promover e manter a saúde mental, aprender a reduzir o stress e desenvolver um estilo de vida saudável.
Na verdade, todos nós temos, ou tivemos, formas de promover e manter a nossa saúde mental. Por exemplo, crianças entre os quatro ou cinco anos e os 11 ou 12 são muito felizes a maior parte do tempo, e mesmo que tenham acabado de ser criticadas, em breve estarão alegremente empenhadas em brincar. As crianças abordam o seu ambiente e as coisas de uma forma diferente da maioria dos adultos. Por exemplo, os adultos podem achar inútil olhar para um ninho de formigas, mas as crianças podem ficar entusiasmadas para brincar com ele durante meio dia. Ao fazê-lo, a criança não faz mais nada senão observar, explorar e aprender sobre o mundo, sem qualquer experiência, portanto sem julgamento ou propósito, simplesmente imergindo-se nele e aceitando a existência do que observa. É precisamente esta abordagem que enche as crianças de alegria.
Observação, experiência, aceitação, estas são de facto as formas de ter prazer com que se nasce; mas à medida que se cresce, começa-se a acumular todo o tipo de experiência, tem cada vez mais critérios, e para sobreviver, começa-se a aprender a fazer as coisas de forma diferente – a seguir a experiência já adquirida, a fazer as coisas propositadamente, a estudar bem, a ser uma pessoa de sucesso, a trabalhar decentemente, etc. As pessoas estão cada vez mais à procura de resultados e o processo de alcançar os seus objectivos é bastante menos importante. Embora tal abordagem promova uma existência pessoal favorável, também gera stress, e se todos os aspectos da vida fossem conduzidos de tal forma, só se poderia imaginar o stress que se teria de enfrentar. É por isso que as pessoas modernas se queixam sempre de viver uma vida stressante porque não só perseguem certos objectivos no trabalho, mas também estabelecem inconscientemente tais e tais objectivos e requisitos para si próprias e para as suas famílias na sua vida familiar, de acordo com a sua própria experiência, tais como pensar que as suas esposas são preguiçosas e não limpas, que os seus filhos não ouvem, que não são suficientemente bem sucedidos em comparação com os seus colegas de turma, etc. Desta forma, também se decide que não haverá muita felicidade na vida. Com o tempo, a felicidade torna-se cada vez menos, e a pressão é cada vez maior, o que acaba por afectar as emoções e os problemas que surgem.
Mesmo assim, as pessoas ainda estão consciente e inconscientemente a experimentar formas de serem felizes. Por exemplo, quando provam comida e se deleitam com o sabor na língua, ou quando viajam e se prolongam por paisagens bonitas ou pouco atraentes, as pessoas sentem prazer quase exactamente da mesma forma que as crianças: experimentando e experimentando sem propósito, observando e aceitando sem julgamento. Uma vez quebrada esta abordagem, por exemplo, quando se pensa numa refeição gorda que nos engorda, ou num monte de lixo ao longo da rua que nos faz pensar que a entrada na atracção não vale a pena, o prazer é obrigado a escapar.
O método descrito acima é o “pensamento positivo”: deixar ir os padrões pessoais, observar e experimentar o aqui e agora, concentrar-se no presente e aceitar o agora. Esta é uma técnica psicoterapêutica e um método de manutenção pessoal e de prevenção da depressão, e pode ser encontrada em muitas actividades de aptidão física e de atenção, tais como meditação budista, meditação ocidental e yoga e Tai Chi.
Observe e experimente o aqui e agora, concentre-se no momento presente, liberte-se do ego e aceite o presente. Quando estiver constantemente consciente, e tentar estar presente na sua vida desta forma, descobrirá que a vida está cheia de alegria em todo o lado e que a depressão alguma vez voltará?