As dores nas costas podem ser aliviadas por alongamento dos músculos das costas e exercício dos músculos das costas, como se segue: 1. Alongamento dos músculos das costas: O alongamento dos músculos das costas é utilizado para aliviar a tensão muscular e espasmo, reduzir as dores nas costas, e é conducente a mais exercício dos músculos das costas. O principal método de alongamento é o paciente adoptar uma posição de joelhos, com os membros superiores direitos e para a frente, alongando os músculos das costas tanto quanto possível para aliviar a tensão dos músculos das costas, cada alongamento durante 60 segundos, 6-8 vezes por dia. 2, exercício dos músculos das costas: principalmente para puxar alto, pull-down, pull-ups, pequena mosca de andorinha, idiota de cabra e outros treinos, cada grupo completado 8-12 vezes, 6-8 conjuntos por dia, persistência a longo prazo, pode fazer a dor nas costas, tensão Isto ajudará a aliviar a dor nas costas, tensão, espasmo e a prevenir a recorrência de tais sintomas. Portanto, se tiver dores nas costas, deve seguir os passos acima indicados para aumentar gradualmente a força e exercitar as costas de modo a que as dores nas costas desapareçam completamente.