As articulações são o pivô das pernas, suportando silenciosamente o peso de uma grande parte do corpo humano, e são importantes articulações de suporte de carga do corpo humano. Para além de dormir, estar sentado e outras situações, a articulação do joelho está principalmente numa condição de trabalho de alta pressão durante o dia, suportando a gravidade não pode ser pequena. Porque é que as pessoas têm dores nas pernas quando sobem escadas? Por exemplo, para uma pessoa de 60 kg, quando está de pé, o peso do joelho é de cerca de 60 kg; ao caminhar, o peso do joelho é cerca de 2 vezes o peso do corpo, ou seja, cerca de 120 kg; ao subir colinas ou escadas, o peso do joelho aumenta para 3-4 vezes o peso do corpo, ou seja, 180-240 kg, o que equivale a carregar um piano cada. Caminhamos e subimos escadas facilmente todos os dias, mas as articulações do joelho estão sob tanta pressão que não admira que os joelhos envelheçam e adoeçam tão facilmente! Hoje, vamos falar sobre como avaliar a degeneração precoce das articulações do joelho, a saúde dos métodos de auto-teste das articulações do joelho, bem como a forma de evitar a dor no joelho, prolongar a vida do joelho. Dois sinais que sugerem a degenerescência do joelho A degenerescência precoce do joelho, normalmente não é vermelha, não está inchada, normalmente anda sem dor, mas se as situações seguintes se verificarem, devemos ter cuidado. Sinal 1: Dor inexplicável no andar de cima ou no andar de baixo A articulação do joelho é constituída por três ossos, ligados à parte superior da coxa é o fémur, ligados à parte inferior da barriga da perna é a tíbia, o meio é a rótula. Ao caminhar numa superfície plana, o peso do corpo é transferido principalmente do fémur para a tíbia, e a rótula no meio tem uma pequena curvatura e é ligeiramente carregada, pelo que não há dor. Ao subir e descer as escadas, a articulação do joelho tem de superar a gravidade do corpo e o impacto do movimento, juntamente com um grande ângulo de atividade articular, flexão repetida, endireitamento, carga de peso da patela aumentada significativamente, e o desgaste também aumentou. Originalmente, a nossa superfície articular é protegida por cartilagem lisa e algum fluido articular lubrificante, mas à medida que envelhecemos, a cartilagem torna-se gradualmente áspera e o fluido articular diminui. Nesta altura, se as articulações estiverem muito sobrecarregadas, a fricção é frequente e estimula a cartilagem sob as terminações nervosas, fazendo com que as pessoas sintam dor. Sinal dois: não pressionar não dói, uma pressão sobre a dor Isso também indica que a camada superficial da cartilagem foi degradada, depois de ser pressionada, o efeito de amortecimento é reduzido, o efeito protetor na patela diminuiu, mas também o sinal de socorro da articulação do joelho. O joelho está bom, agache-se para saber Para além dos dois sinais mencionados acima, também pode agachar-se com uma perna para avaliar se a articulação do joelho está boa ou má. Este teste poupa tempo e dinheiro, não precisa de ir ao hospital, pode ser efectuado em casa. Método de agachamento de uma perna: 1, na ausência de qualquer peso, também sem o uso de forças externas, uma perna em pé, ligeiramente dobrada no joelho, a outra perna é dobrada, dedos ligeiramente acima do solo, para manter essa postura e, em seguida, todo o corpo, tanto quanto possível para agachar, o processo é lento, tanto quanto possível para manter o equilíbrio do corpo. 2, alguns segundos e, em seguida, ficar de pé, de volta à posição inicial. Julgamento 1, algumas pessoas por causa do mau equilíbrio do corpo, resultando em todo o movimento não pode ser concluída de forma coerente, ou agachamento na pressão é excessiva, intolerância a curto prazo, o fenômeno da dor, o que é normal. 2, a chave é prestar atenção ao processo de agachamento, dor nas articulações do joelho, apenas a dor significa anormal, precisa ir ao hospital o mais rápido possível. Dor no joelho, algumas pessoas pensam que mais exercício, algumas pessoas pensam que deve ser silencioso. Todos nós temos os nossos próprios pontos de vista e opiniões. A dor no joelho deve ser nutrida e praticada! A “nutrição” refere-se aos cuidados com as articulações, tais como manter as articulações quentes, reduzir actividades como subir e descer escadas e agachar-se, e usar joelheiras para proteger os joelhos durante o exercício. “O exercício pode fortalecer as pernas e proteger as articulações. Ao mesmo tempo, o exercício também pode fornecer nutrientes à cartilagem ao espremer o líquido sinovial. Por conseguinte, para proteger a articulação do joelho, não basta confiar na manutenção, mas também realizar um exercício adequado. Mas o exercício também precisa de prestar atenção ao método, de modo a não causar mais danos à articulação do joelho! Quatro acções “protegem” as articulações 1, posição sentada esticando o joelho sentado numa cadeira, pés apoiados no chão e, em seguida, levante gradualmente a perna, o joelho esquerdo e direito reto, e mantenha a postura da perna reta 5-10 segundos e, em seguida, coloque lentamente para baixo. Alternar as pernas, repetir o exercício 10-20 vezes. 2, contração da coxa sentada Sente-se numa cadeira, coloque os pés no chão, depois levante gradualmente as pernas e endireite os joelhos esquerdo e direito. Durante o processo de endireitamento, coloque os dedos dos pés ao lado do corpo, contraia os músculos das coxas com um pouco mais de força ao mesmo tempo e tente manter esta posição durante 15 segundos. De seguida, repita com a outra perna. Cada exercício 10-20 vezes. 3, agachamento estático Coloque-se a 30 cm de distância da parede, com os pés abertos e à largura das ancas, a direção dos pés e a direção dos joelhos. Encostar as costas à parede, de modo a que o centro de gravidade fique virado para as costas, reduzindo a força da articulação do joelho. Tenha cuidado para não se agachar demasiado fundo, é melhor dobrar o joelho cerca de 30 graus, não mais de 45 graus, porque o ângulo de agachamento é demasiado grande para aumentar a carga na articulação do joelho. Cada agachamento estático ao grau de dor muscular da perna, diariamente de manhã e à noite cada prática. As pessoas idosas devem prestar atenção ao exercício de agachamento estático, adaptar-se lentamente. 4, dedo empurrar bezerro Sentado na cadeira, joelhos dobrados, pernas ligeiramente divididas, a boca do tigre de ambas as mãos foram colocadas no interior e exterior do joelho e, em seguida, o polegar e o resto dos quatro dedos contra a força, ao longo da panturrilha dentro e fora para fazer uma linha reta para empurrar a ação do dedo, tanto quanto possível para empurrar para o tornozelo. Alternar as pernas, empurrar o dedo repetidamente 10-20 vezes e, em seguida, mudar de perna para repetir a ação.