Fazer exercício à noite é melhor do que fazer exercício de manhã, com as quatro vantagens específicas seguintes. Em primeiro lugar, o ar à noite é melhor do que de manhã, porque a fotossíntese não ocorre nas plantas à noite, pelo que ainda não descarregaram uma grande quantidade de dióxido de carbono, o teor de oxigénio é mais elevado nesta altura, pelo que o teor de oxigénio no ar é significativamente mais elevado do que de manhã, o que é adequado para o exercício aeróbico, o corpo absorve mais oxigénio e o efeito no coração e nos pulmões para melhorar a função é melhor do que de manhã. Em segundo lugar, a concentração sanguínea do corpo é mais fina à noite do que de manhã, pelo que a carga sobre o sistema circulatório é menor quando se faz jogging e exercício físico do que de manhã. Em terceiro lugar, o exercício aeróbico à noite pode melhorar mais eficazmente o nível de metabolismo do corpo, porque o corpo humano tem uma baixa taxa metabólica à noite, pelo que depois de correr pode melhorar eficazmente a taxa metabólica basal. Em quarto lugar, ajuda a dormir após o exercício nocturno e tem um melhor efeito na melhoria da terapia do sono.