Os músculos da coluna lombar são uma das estruturas mais importantes na manutenção da estabilidade da coluna lombar. Os músculos fortes da coluna lombar actuam como um forte guarda-chuva para a coluna, ajudando a manter e melhorar a estabilidade da coluna vertebral e prevenindo eficazmente lesões lombares agudas e crónicas e dores lombares baixas. Os doentes que sofreram lesões musculares lombares agudas e crónicas, miofascite lombar, hérnia de disco lombar ou hérnia de disco lombar e outros distúrbios da coluna lombar, reforçando o exercício dos músculos lombares é ainda mais crucial para a recuperação da doença. Uma boa maneira de exercitar o músculo lombar das costas Existem muitas maneiras de exercitar o músculo lombar das costas, recomendo vários dos métodos mais simples e práticos, estes métodos são adequados para pacientes de todas as idades e pessoas normais, não precisam de tempo e local especiais, podemos completar todos os dias, basicamente nenhum outro método de tratamento de reacções adversas. Desde que seja persistente, acredito que terá uma coluna vertebral saudável! 1, o exercício pode ser inclinado sobre a cama, ir para a almofada, mãos atrás das costas, levantar lenta e forçadamente o peito, para que a cabeça e o peito para fora da cama, enquanto a articulação do joelho direita, duas coxas forçadas para trás também saiam da cama, durante cerca de 5 segundos, depois relaxamento muscular, voltar a inclinar a cama, descansar 3-5 segundos para um ciclo, e depois exercício. Gradualmente, geralmente fazem 20-30 exercícios de cada vez, e insistem em praticar 1-2 vezes por dia. Este método é vulgarmente conhecido como a “Mosquinha de Andorinha”. Para pessoas com músculos lombares fracos ou que são obesas, o método acima descrito é mais extenuante e alguns métodos alternativos podem ser utilizados. Por exemplo, só levantar a cabeça e o peito, os membros inferiores não se levantam, por isso será mais fácil. 2, existe um método de exercício “cinco pontos de apoio”, deitado de costas na cama, de joelhos dobrados, cotovelos duplos e costas contra a cama, abdómen e ancas para cima, apoiando-se nos ombros, cotovelos duplos e pés dos cinco pontos para suportar o peso de todo o corpo, durante cerca de 5 segundos, e depois relaxar os músculos lombares, colocar as ancas em repouso 3-5 segundos para um ciclo . 3, os pacientes em bom estado também podem encontrar no ginásio o seguinte equipamento de fitness, o seu nome é “cadeira romana”, o movimento é chamado “idiota de cabra”, este equipamento é simples e prático, só precisa de ajustar a altura da cadeira romana de acordo com a sua própria altura pode ser. Os pontos principais do movimento: depois de ajustar a altura da cadeira romana de acordo com a sua altura, colar as pernas à extremidade inferior do aparelho, endireitar as pernas e deitar-se de costas até à extremidade superior do aparelho. Coloque as mãos nos ombros do lado oposto, olhe sempre para a frente com os olhos, endireite o pescoço e o corpo, inspire quando estiver pronto para iniciar o movimento, depois baixe lentamente a cintura, exale neste ponto, baixe o corpo para a posição horizontal com o chão, use a força da cintura para endireitar novamente o corpo. Repetir depois. Frequência e tempo: notar que quando o corpo está a cair deve ser mais lento, com um tempo de 2 segundos para baixo até ao ponto mais baixo, e quando o corpo está para cima, deve ser mais rápido, tanto quanto possível num segundo. Manter a frequência de abrandar e acelerar o mais possível dentro de um conjunto. Força e número de conjuntos: A força deste movimento do idiota da cabra não é geralmente muito forte, se a cintura estiver dorida, o corpo natural não será capaz de se levantar, não se preocupe com a segurança. Cada vez que se pratica 3 conjuntos, 20 conjuntos cada. Em segundo lugar, as precauções de exercício 1, o número e a força do exercício muscular lombar deve ser diferente de pessoa para pessoa, deve ser gradual, cada dia pode aumentar gradualmente a quantidade de exercício. Se sentir dor, desconforto e rigidez na parte inferior das costas no dia seguinte ao exercício, deve reduzir a intensidade e frequência do exercício de forma apropriada, ou parar de fazer exercício para evitar agravar os sintomas; 2. Não use demasiada força de repente ao fazer exercício para evitar torcer a cintura devido ao exercício dos músculos lombares. Este é um treino estático, só precisa de forçar lentamente pode ser; 3, se já tiver dores nas costas, rigidez, desconforto e outros sintomas, deve parar ou reduzir o exercício muscular lombar; no ataque agudo de dores lombares baixas deve ser repouso oportuno, parar o exercício, caso contrário, pode agravar os sintomas originais.