Mergulhar os pés em água quente antes de ir para a cama. “Lavar os pés antes de dormir é melhor do que tomar comprimidos para dormir”. Qi e sangue movem-se para baixo, os vasos sanguíneos nos pés expandem-se, o cérebro é correspondentemente isquémico, e logo se sentirá sonolento. Não apanhe o seu sono durante o dia. O dia ou dois ocasionais de sono não é uma preocupação. Alguns amigos sentem que não dormiram o suficiente durante 8 horas à noite, e querem compensar durante o dia, mas como resultado, não conseguem dormir ainda mais na noite seguinte, pelo que vão e vêm, perturbando completamente o relógio biológico e formando um círculo vicioso. Não ler romances tensos ou ver programas de televisão demasiado excitantes antes de dormir. Os alimentos que contêm cafeína estimulam o sistema nervoso e têm um efeito diurético, que é uma causa comum de insónia. O café, o chá e o álcool devem ser consumidos com moderação. Os alimentos picantes e gordurosos são todos importantes para afectar o sono, pois as malaguetas, o alho e a cebola podem causar uma sensação de ardor no estômago e indigestão, o que por sua vez afecta o sono, enquanto demasiada comida gordurosa pode também aumentar a carga de trabalho dos intestinos, estômago, fígado, vesícula biliar e pâncreas, estimulando o centro nervoso e mantendo-o num estado de trabalho constante, levando à insónia. Muitos alimentos podem ter um efeito calmante no sono. Um copo de leite morno antes de dormir e algumas papas de milho para o jantar são bons. Além disso, tâmaras, sementes de lótus, nozes, mel e maçãs são todas boas para ajudar a adormecer. Peritos alemães sugerem 7 formas de eliminar problemas de insónia 1, sem álcool, sem fumar, sem bebidas com cafeína antes de dormir; 2, menos comida gorda ao jantar, a hora do jantar não deve ser demasiado tarde; 3, passeio nocturno, deixe-se levar pela sensação de fadiga; 4, temperatura do quarto até 18 graus Celsius é a melhor, antes de ir para a cama o quarto deve ser bem ventilado; 5, um banho quente antes de ir para a cama; 6, mãos e pés quentes e fáceis de dormir, use um par de meias para dormir É mais fácil dormir com meias ou lavar os pés em água quente do que com pés frios; 7. Não leve as suas preocupações diurnas para a cama, coloque um bloco de notas ao lado da almofada e anote as coisas desagradáveis que aconteceram durante o dia, depois vá dormir abertamente.