É melhor fazer jogging ou uma caminhada rápida? Qual é a diferença entre estes dois exercícios? Quando o corpo está em modo de marcha, o peso do corpo é suportado por pelo menos uma perna, e são os ossos do corpo que fornecem o suporte. Quando o corpo está em modo de marcha, o peso do corpo é suportado por pelo menos uma perna. Em termos de consumo de energia, o jogging consome aproximadamente 400 calorias por 60 minutos e 52 gramas de gordura por 60 minutos, enquanto a marcha rápida consome 200 calorias por 60 minutos e 26 gramas de gordura por 60 minutos. Se os meus doentes renais são adequados para a caminhada rápida ou para o jogging depende inteiramente da sua condição física e do grau de controlo da doença. Se a função renal for normal e as análises à urina forem normais, podem fazer exercício físico através do jogging. As pessoas cujo controlo da doença ainda não é estável, ou as que têm uma insuficiência renal combinada, podem exercitar-se com caminhadas lentas. Se contar aos seus amigos com experiência em exercício físico sobre o seu desejo de perder peso ou ficar em forma, a maioria deles recomendar-lhe-á o jogging ou a marcha rápida. Com o tempo, pode ficar com a ideia enraizada de que não há diferença entre o jogging e a marcha rápida. Se é isso que pensa, então há um grande problema. Embora existam semelhanças na cinética do andar e do correr à mesma velocidade, o jogging e o andar são muito diferentes um do outro, tanto em termos do exercício em si como em termos de postura, efeito, consumo de energia e pontos de lesão. A principal razão pela qual os cinesiologistas distinguem claramente o jogging e a marcha deve-se à diferença dos seus mecanismos cinéticos. Quando o corpo está a caminhar, o peso do corpo é suportado por, pelo menos, uma perna, e são os ossos do corpo que fornecem o suporte. Ao correr, no entanto, os músculos actuam com força explosiva, fazendo com que o corpo se levante e fique num estado sem apoio; quando o corpo se levanta e a perna de apoio atinge o chão, os músculos actuam novamente para amortecer o corpo para protecção. É aqui que reside a diferença essencial entre andar e correr. Em segundo lugar, o consumo de energia Devido ao facto de o tronco, as pernas e o trabalho da velocidade serem diferentes, o jogging e a marcha rápida, estas duas formas de exercício apresentam também grandes diferenças no consumo de energia. Estudos efectuados revelaram que, à mesma velocidade, ou ao completar a mesma distância, as calorias consumidas pelo jogging são significativamente superiores às consumidas pela marcha rápida; e a velocidades mais lentas, o consumo de energia do jogging pode mesmo atingir 1,7 vezes o da marcha rápida. Jogging: Calorias consumidas: 400 calorias / 60 minutos Consumo de gordura: 52 gramas / 60 minutos Caminhada rápida: Calorias consumidas: 200 calorias / 60 minutos Consumo de gordura: 26 gramas / 60 minutos Terceiro, o efeito do exercício As pessoas escolhem o jogging ou a caminhada rápida com o objectivo de fortalecer o corpo ou perder peso, mas, em termos do efeito do exercício, existem diferenças entre os dois tipos de exercício. Jogging: O jogging pode melhorar a função cardiopulmonar, aumentar o débito sanguíneo da contracção cardíaca, baixar a frequência cardíaca silenciosa, baixar a pressão arterial, aumentar o teor de colesterol HDL no sangue, melhorar a capacidade de trabalho do corpo; acelerar o metabolismo do corpo, facilitar a descarga de toxinas e atrasar eficazmente o envelhecimento funcional do corpo. Além disso, o jogging fortalece os músculos e a resistência muscular do corpo e aumenta o tempo de reacção do corpo. Este é também o ponto-chave que distingue o jogging da caminhada rápida. Caminhada rápida: A caminhada rápida não só é boa para o cérebro, melhora a eficiência do trabalho, aumenta a motilidade gastrointestinal e o apetite, como também melhora a função cardiopulmonar e melhora os lípidos no sangue. Como resultado da caminhada rápida, a pressão sobre as articulações não é grande, geralmente não causará danos aos ossos e articulações, portanto, caminhada rápida e o papel de músculos e ossos fortes. Quarto, lesões desportivas Onde há vantagens, há desvantagens: os desportos no corpo humano para trazer um sistema saudável ao mesmo tempo, é provável que traga algumas lesões. Ao fazer jogging, o corpo experimentará o processo de subida – descida, na aterragem ao mesmo tempo, o corpo receberá naturalmente a força de reacção do solo, neste momento, embora os nossos músculos possam desempenhar um certo efeito de amortecimento, mas a maior parte da força continuará a actuar no joelho. O stress prolongado pode causar danos no joelho. A marcha rápida não é tão extenuante como o jogging e a pressão sobre o joelho é mínima, pelo que uma quantidade moderada de marcha rápida não causa lesões no joelho. No entanto, devido ao facto de os pés caminharem rapidamente e o tempo de contacto com o solo ser mais longo, a fadiga dos pés, as estradas acidentadas e os sapatos que não servem podem provocar edema nos pés, desgaste e ruptura. Quinto, a postura correcta As lesões desportivas não são inevitáveis, escolher um par de sapatos adequados, prestar atenção ao controlo da intensidade e da quantidade de exercício pode ser eficaz na prevenção de lesões, e a postura correcta é crucial. Quer esteja a caminhar rapidamente ou a fazer jogging, tem de prestar atenção à sua postura correcta, e a postura de jogging e de caminhada rápida é muito diferente. É por isso que temos repetidamente sublinhado a necessidade de uma distinção rigorosa entre os dois tipos de exercício: muitas pessoas tendem a confundir o jogging com a marcha rápida e, por isso, utilizam uma postura incorrecta. Uma postura incorrecta não só afectará a eficácia do exercício, como também causará mais danos ao nosso corpo. Vejamos aqui como é a postura do jogging e da caminhada: Jogging: Corpo: empurre o corpo para a frente com o peito, assegure-se de que todo o corpo fica numa linha recta ligeiramente para a frente, mas deve evitar apenas a postura da parte superior do corpo inclinada para a frente. Ombros e costas: Relaxe os ombros para trás; mantenha as costas direitas mas não rígidas. Braços: Manter os cotovelos junto aos lados do corpo e balançar os braços firmemente para baixo em direcção à parte de trás do corpo. Os braços não devem ser balançados demasiado longe; a altura das mãos não deve ser superior ao umbigo quando balançam para cima e não deve ser inferior ao bolso da frente das calças quando balançam para baixo. Mãos: Ao correr, fechar o punho com as duas mãos, com os polegares do lado de fora do punho, as palmas viradas uma para a outra e manter as mãos relaxadas. Aterragem: Ao correr, deve ser utilizada toda a parte da frente do pé, ou seja, a aterragem do antepé. Isto evita lesões no corpo causadas por aterragens com o calcanhar e ajuda-o a ganhar velocidade máxima. Nota especial: aterrar com o antepé não significa aterrar nos dedos dos pés ou na parte inferior do dedo grande do pé, mas sim na parte da frente do pé. Quanto mais forte for o passo, mais rapidamente o pé deixará o chão e mais facilmente levantará inconscientemente o outro joelho. Este movimento não lhe causará qualquer dor. Corpo: Mantenha o corpo erecto e o centro de gravidade no meio do corpo quando andar depressa, não se incline para a frente como faz quando corre. Ombros e costas: Relaxe os ombros, contraia o abdómen, endireite as costas e levante a cabeça e o peito. Braços: Balance os braços activamente. As pontas dos dedos do balanço superior não devem ultrapassar a altura dos ombros, as pontas dos dedos do balanço inferior não devem ultrapassar o eixo lateral do corpo e os braços pequenos e grandes devem estar dobrados num ângulo de 85-90 graus. Mãos: as palmas das mãos estão relaxadas e em posição circular. Passo: Ao caminhar rapidamente, alternar os pés. Primeiro o calcanhar, para evitar que o peso caia sobre os gémeos, para evitar um edema dos gémeos; em seguida, deixar conscientemente que as plantas dos pés e os dedos dos pés suportem o peso do corpo; depois, rodar os pés para a frente, deslocando o ponto de força para o antepé, e depois pisar o chão com os dedos dos pés. É preferível manter os joelhos ligeiramente dobrados durante o processo. Obviamente, o jogging é muito diferente da caminhada, mas é impossível dizer qual destes dois exercícios é melhor. Ao escolher entre o jogging e a caminhada rápida, não se trata de saber qual é o melhor, mas sim qual é o melhor para nós. O jogging requer mais aptidão física, força muscular e resistência e é mais adequado para pessoas que estão em forma e têm alguma experiência de corrida. Se quiser ficar mais forte e em forma através do exercício, então o jogging é uma boa escolha. Naturalmente, as pessoas com excesso de peso ou com problemas nos joelhos não são adequadas para o jogging e podem optar por outro exercício – a marcha rápida. A caminhada rápida é mais fácil e mais descontraída do que o jogging e é uma excelente escolha para pessoas que não fazem exercício regularmente, que estão fracas ou que não estão em forma para correr. Por fim, há um outro tópico que preocupa muitas pessoas: devo optar pelo jogging ou pela caminhada rápida para perder peso? As pessoas obesas são geralmente mais pesadas e têm mais inércia do que o normal, por isso, quando começar a fazer exercício, deve escolher a opção relativamente simples e fácil de uma caminhada rápida. Estabeleça uma meta de exercício e comece pelo início, aumentando gradualmente a quantidade de exercício que faz todos os dias para atingir a sua meta. Após algum tempo, quando tiver perdido algum peso e se tiver adaptado ao volume pretendido, pode passar gradualmente da caminhada rápida para a corrida, mantendo o mesmo volume pretendido.