Depois de muito exercício, especialmente no Verão ou em ambientes quentes e húmidos, deve prestar atenção à hidratação porque vai suar muito durante o exercício e a falta de hidratação a tempo pode levar à desidratação e mesmo a um derrame de calor e a um colapso circulatório. A melhor maneira de hidratar é beber uma pequena quantidade de água várias vezes, 150-200ml a cada 15-20 minutos durante o exercício, e não mais de 600ml por hora, para manter o equilíbrio da água no corpo e não aumentar a carga sobre o coração e o tracto gastrointestinal devido à grande quantidade de água. Também se pode usar o método de beber água antes do exercício, beber 300ml de água uma hora antes do exercício, e tomar uma pequena quantidade de água várias vezes depois do exercício. Não beba água demasiado fria, caso contrário estimulará o tracto gastrointestinal, provocando espasmos musculares suaves no tracto gastrointestinal, levando à indigestão, e não beba uma variedade de bebidas carbonatadas. Se suar muito durante o exercício e beber muita água, lembre-se de não beber o suficiente de uma só vez, mas de beber em pequenas porções, não mais de 200ml de cada vez, e beber lentamente, não com muita força.