Os exercícios mais eficazes para os esporões do calcanhar incluem principalmente exercícios de alongamento, exercícios de elevação do calcanhar e exercícios de enrolar a toalha. Na fase aguda, recomenda-se que o doente descanse e, depois de estabilizada a condição e aliviada a dor, faça exercícios moderados.
1) Treino de alongamento: As partes do alongamento incluem o tendão de Aquiles, o tríceps da barriga da perna, a fáscia plantar e outras partes do treino de alongamento, ou através da bola de fáscia, do eixo de espuma e de outros aparelhos para soltar a fáscia plantar e os músculos da barriga da perna, o que pode fazer com que os músculos da barriga da perna e do pé fiquem relaxados.
2) Treino de elevação do calcanhar: ficar de frente para a parede, segurar a mão na parede, ficar em bicos de pés, levantar o calcanhar do chão e mantê-lo durante 15-20 segundos antes de baixar lentamente o calcanhar. Antes do treino de elevação do calcanhar, é necessário efetuar um aquecimento completo para evitar lesões.
3) Treino com toalha de enrolar: o doente senta-se numa cadeira, coloca a toalha mesmo por baixo do arco do pé, levanta o pé, puxa o arco do pé para cima com as duas mãos e, ao mesmo tempo, agarra os dedos dos pés para dentro com força. Sente-se o aperto total dos músculos plantares, um grupo de 20 vezes repete 4 grupos.
Os doentes com esporão do calcanhar, se a dor e outros sintomas forem evidentes, devem dirigir-se atempadamente ao hospital, em combinação com uma variedade de formas de tratamento, mais propícias à recuperação da doença.