Os exercícios para melhorar a flexibilidade da anca incluem exercícios desarmados in situ, exercícios de marcha e exercícios com equipamento. 1) Método de exercício desarmado in situ: lunge leg press in situ na anca superior. Requisitos para o tronco e o chão perpendicular à perna da frente entre o tamanho da perna é maior do que um ângulo reto, a perna de trás é reta, o antepé do pé para apoiar o chão, o centro de gravidade do corpo nas pernas dianteiras e traseiras da combinação do ponto, o principal puxando a virilha do lado da frente das pernas traseiras. 2. método de exercício inter-marchas: fazer lunge entre marchas, aumentar a amplitude da extensão da anca. Dobrar o corpo e pressionar a perna entre as marchas, dobrar o corpo para a frente tanto quanto possível para fazer movimento de vibração rítmica, a articulação do joelho é totalmente endireitada. 3. método de prática de aparelhos: fique de frente para a madeira com nervuras, segure a madeira com nervuras com as duas mãos e faça a perna balançando para a frente e para trás continuamente; ao fazer o balanço frontal, o joelho pode ser reto ou ligeiramente flexionado, e a força de balanço deve ser rápida e poderosa, a amplitude do balanço deve ser grande e a amplitude do balanço traseiro é pequena e relaxante; ao fazer o balanço traseiro, a amplitude do balanço traseiro deve ser grande, o quadril é endireitado e a amplitude do balanço frontal é pequena e relaxante. Os músculos à volta da articulação da anca devem ser poderosos. Recomenda-se o treino sob a orientação de médicos e terapeutas para evitar lesões causadas pelo auto-treino.