Quer se trate de mulheres ou de homens, o sono de má qualidade pode ser melhorado de várias formas, tais como aumentar o exercício físico e ajustar a dieta. 1) Aumentar o exercício: Manter um nível moderado de exercício todos os dias não só melhora a aptidão física e a resistência, como também produz uma certa sensação de cansaço e ajuda a dormir. 2) Ajustar a dieta: Recomenda-se que consulte as directrizes nutricionais para os residentes chineses, consuma os nutrientes adequados e ajuste uma estrutura alimentar razoável, o que ajudará a sua saúde física e mental em geral. 3) Melhorar os hábitos de sono: Pode ajustar antecipadamente o ambiente do quarto de dormir, incluindo a luz, a temperatura, o volume, etc., escolher roupa de cama e pijamas confortáveis, preparar-se para dormir e levantar-se a horas regulares todos os dias, não ficar acordado até tarde, não ficar na cama, não jogar no telemóvel nem trabalhar na cama. Se o sono não melhorar com nenhuma das medidas acima referidas, recomenda-se que se dirija atempadamente ao hospital e seja tratado sob a orientação do médico.