Como é que tomo suplementos de vitamina D? Atualmente, muitos pais sabem que a deficiência de cálcio se deve principalmente à falta de vitamina D, que leva a uma má absorção do cálcio, pelo que dão suplementos de vitamina D aos seus filhos. É verdade que não precisamos de tomar suplementos de vitamina D quando estamos ao sol? Alguns deles ouvem os vizinhos do lado ou um programa de televisão de há uns anos atrás e pensam que não precisam de tomar suplementos de vitamina D até desenvolverem perna em O, perna em X, peito de galinha ou costelas inferiores encovadas e ficarem ansiosos, quando já têm deformações esqueléticas que podem afetar a sua aparência ou função. As fontes alimentares naturais ricas em vitamina D são limitadas e, embora a exposição da pele à luz UV possa sintetizar a vitamina D, a quantidade não é facilmente determinada, enquanto a exposição excessiva à luz pode aumentar o risco de cancro da pele. Para prevenir o desenvolvimento da deficiência de vitamina D e do raquitismo, em novembro de 2008, a Academia Americana de Pediatria reviu as suas directrizes clínicas e recomendou que todos os bebés (incluindo os exclusivamente amamentados), crianças e adolescentes tomassem um suplemento diário de pelo menos 400 UI de vitamina D desde os primeiros dias de vida (nota: UI é a Unidade Internacional, a unidade de massa fisiologicamente ativa da vitamina; 1 UI = 0,025 μg de vitamina D3). Para cumprir este requisito, devem ser seguidas as seguintes recomendações: 1. os bebés que são exclusivamente amamentados ou alimentados de forma mista (nota: os bebés referem-se a crianças com menos de um ano de idade) necessitam de tomar um suplemento diário de vitamina D de 400 UI a partir dos primeiros dias de vida; não é necessária qualquer suplementação adicional de vitamina D se o bebé consumir >1000 ml de fórmula fortificada com vitamina D por dia na altura do desmame (nota: normalmente, as nossas fórmulas disponíveis no mercado são fortificadas com vitamina D, conforme indicado na lista de ingredientes). 2) Todos os lactentes e crianças alimentados artificialmente que consomem <1000 ml de fórmula (ou leite) por dia (isto refere-se a crianças com mais de um ano de idade) precisam de tomar um suplemento de vitamina D de 400 UI por dia (nota: os suplementos de vitamina D referem-se a gotas ou cápsulas de vitamina D). 3) Os adolescentes (crianças com idades compreendidas entre os 12 e os 18 anos que não recebem 400 UI de vitamina D por dia através de leite enriquecido com vitamina D ou de alimentos enriquecidos com vitamina D) precisam de tomar suplementos adicionais de vitamina D. O que é um nível normal de vitamina D no sangue? Os níveis séricos de 25- (OH) D em bebés e crianças devem ser ≥50nmoL / L. (Os níveis séricos de 25- (OH) D3 são agora o padrão ouro para diagnosticar a presença de deficiência de vitamina D.) 25 a 50nmol / L é uma redução, menos de 25nmol / L é uma deficiência. Que alimentos são ricos em cálcio? As principais fontes de fornecimento dietético de cálcio são: Produtos lácteos (leite, iogurte, queijo) Produtos de soja (tofu marinado, tofu em gesso, tofu seco, etc.) Vegetais de folha verde escura (acelga, couve, etc.) Pasta de sésamo, frutos secos, peixe com espinhas pequenas e camarão e marisco, etc. Se a sua alimentação habitual é rica em cálcio, não necessita de qualquer suplemento adicional de cálcio.