A frequência cardíaca ideal para queimar gordura é um intervalo, o valor mais elevado não deve exceder (220 – idade) x 0,8 e o valor mais baixo não deve ser inferior a (220 – idade) x 0,6. Utilizando a idade de 30 anos como exemplo, 220 – 30 = 190, 190 x 0,8 = 152 e 190 x 0,6 = 114, pelo que a frequência cardíaca ideal para queimar gordura para a idade de 30 anos é de 114-152 batimentos por minuto. Manter a sua frequência cardíaca dentro deste intervalo ajudará a queimar gordura e a proteger a função cardíaca. Para além do exercício e do controlo da frequência cardíaca para queimar gordura, deve também controlar a sua dieta enquanto perde gordura. Reduzir a ingestão de alimentos básicos e hidratos de carbono e comer mais vegetais ricos em fibras, como o aipo e o alho francês, pode ajudar a reduzir a gordura.