A dor é um sinal de estimulação anormal dos nervos e deve ser tratada rapidamente. No entanto, no decurso do tratamento, os médicos sublinham frequentemente a importância do exercício físico para aliviar e prevenir a dor, especialmente a dor crónica. A dor crónica é definida como uma dor que dura mais de um mês ou que se repete repetidamente e, uma vez que existe a possibilidade de recorrência mesmo depois de a doença ter sido curada, a prevenção e o tratamento da dor dependem apenas do médico e o doente precisa de ser ativo no exercício. Por exemplo, atualmente, a incidência de dor crónica tem uma maior incidência de dor no joelho, ombro congelado e espondilose cervical, estes três tipos de pacientes têm o seu próprio exercício para prestar atenção. Dor no joelho: preste atenção ao exercício sem carga As articulações do joelho suportam o peso de todo o corpo, o princípio dos cuidados de saúde é o exercício muscular sem carga e indolor, para proteger a cartilagem da superfície articular. Lu Zhenhe disse que o exercício dos músculos em torno da articulação do joelho tem um papel importante, especialmente a parte da frente da coxa através do quadríceps da articulação do joelho. O método é: sentar-se na borda de uma cadeira, esticar a perna para a frente e levantá-la para cima, com a coxa a 2-5 cm de distância da cadeira, para que o músculo quadríceps continue a contrair-se, mantendo-o durante 3-10 segundos antes de o pousar. Repetir 5-10 vezes de cada vez, 3-5 vezes por dia. A natação supera a gravidade para conseguir um exercício sem peso, mas tenha em atenção que a temperatura da água é adequada. As pessoas com dores nos joelhos devem manter-se quentes e perder peso. As pessoas demasiado obesas podem optar por muletas para ajudar a partilhar o peso de ambos os joelhos, quando necessário. Exercício moderado, a dor pára: evite subir e descer escadas, correr, trepar ou ficar meio agachado durante muito tempo e outros movimentos que desgastem as articulações do joelho, para evitar quedas ou entorses. Quando houver dor, deve descansar a tempo de facilitar a reparação da superfície articular. Ombro congelado: aderir ao “exercício com dor” A essência do ombro congelado são os seis grupos de aderência miofascial crónica à volta do ombro. Lu Zhenhe salientou que, para além da cirurgia minimamente invasiva para soltar a aderência, mas também através da sua própria articulação do ombro com exercício de dor, para conseguir o efeito de soltar a cicatriz, promover a circulação sanguínea e a regeneração dos tecidos na área afetada. Os métodos são os seguintes: método de puxar a toalha de mão: ambas as mãos puxam uma toalha de mão ou uma corda, colocada atrás das costas, como um banho ao esfregar as costas, puxando na diagonal para cima e para baixo, quando há dor aderir a 3-5 segundos. Método da parede de escalada: parede vertical, braços para cima, palmas das mãos o mais longe possível até à dor no ombro para manter 3-5 segundos. No dedo para alcançar o lugar mais alto na parede para desenhar uma linha e, em seguida, cada vez ou todos os dias para trabalhar para o dedo sobre a linha e marca, aderir à articulação do ombro de volta ao normal. Método do círculo de remo: a parte superior do braço rema em círculo grande, a ação do círculo de remo deve ser lenta, profunda e longa. Não se pode usar a violência para balançar o membro superior, caso contrário provocará a fratura da coifa dos rotadores. Círculo vertical para a direção da frente e de trás, círculo horizontal para cima e para baixo, direção da esquerda e da direita, tal como o taijiquan no movimento da mão em nuvem. Cada fila tem 20 círculos no sentido dos ponteiros do relógio e no sentido contrário, 3-5 vezes por dia. Método da ação de pentear: mãos alternadas, desde a testa, topo da cabeça, almofada, atrás das orelhas, círculo longitudinal à volta da cabeça semelhante à ação de pentear, cada vez 20 voltas, 3-5 vezes por dia. Dor muscular cervical: o exercício deve ser classificado e implementado A espondilose cervical é dividida em seis tipos, diferentes tipos de pacientes, a escolha dos métodos de exercício não são exatamente os mesmos. Exercício do grupo muscular da parte de trás do pescoço (o mais importante e básico, adequado para todos os tipos de espondilose cervical): cabeça ligeiramente levantada, as mãos agarram a parte de trás da cabeça, que é o osso occipital. Os braços são empurrados para a frente enquanto a cabeça é empurrada para trás contra a força, e mantida durante 30 segundos. Quando as duas forças se encontram, os músculos cervicais posteriores são endurecidos, exercitados e reforçados. Exercício para os músculos cervicais anteriores (adequado para tonturas, zumbidos, palpitações ou náuseas do tipo artéria vertebral, espondilose cervical simpática): palma de uma mão para cima e para trás contra a testa, enquanto a cabeça é empurrada para a frente e para baixo para forçar a flexão da testa e o braço contra a força relativa do contra-ataque mantido durante 30 segundos. Nesta altura, os músculos cervicais anteriores tornam-se duros e são exercitados e reforçados. Exercício do grupo muscular do lado do pescoço (adequado para espondilose cervical neurogénica do ombro, braço, dor ou dormência na mão e dor de cabeça): palma da mão contra a região temporal, cabeça ao mesmo tempo para o mesmo lado da flexão. A força no lado da cabeça é contrariada com um impulso ascendente do braço, mantido durante 30 segundos. O encontro das duas forças endurece os grupos musculares cervicais laterais, que são exercitados e reforçados.