A dor do calcanhar aflige muitos doentes de meia idade e idosos, e a tendinite metatarsiana é uma das causas mais importantes da dor do calcanhar. A formação científica e funcional regular em casa pode ser eficaz na redução dos sintomas e na redução das despesas médicas familiares. O principal objectivo deste exercício é puxar o tendão de Aquiles e a membrana do tendão plantar do pé. Exercício 1: Como no diagrama acima, incline-se para a frente para enfrentar a parede e empurre a parede com as mãos direitas e planas, com o joelho de lado com sintomas de dor no calcanhar tenso para trás e o outro joelho para a frente num lunge. Dobrar os cotovelos e aumentar a inclinação para a frente, mantendo a parte de trás do joelho direita e o calcanhar a tocar no chão (é importante que a parte de trás do joelho não dobre e que o calcanhar não saia do chão). Sentirá um puxão no tendão de Aquiles e ligamentos plantares, manterá o puxão durante 10 segundos e depois relaxará, repetindo 20 vezes, 4-5 vezes por dia. Se tiver dores em ambos os pés, troque as posições dos pés. Exercício 2: Como na figura acima, segure a mesa ou grade com ambas as mãos, incline-se para a frente, cambaleia os pés para trás e para a frente, coloque o seu peso na perna de trás, segure o apoio à sua frente, dobre os joelhos e agache-se, mantendo os calcanhares no chão (é importante que os seus calcanhares não saiam do chão). Sentirá um puxão no tendão de Aquiles e ligamentos plantares, segurará o puxão durante 10 segundos e depois relaxará, repetindo 20 vezes. Se tiver dores em ambos os pés, troque as posições dos pés. Exercício 3: Levante-se de pé no degrau inferior das escadas como mostrado acima, de frente para as escadas, segurando o balaústre nas mãos para manter o equilíbrio, com os calcanhares pendurados no ar, relaxando gradualmente os músculos da barriga da perna para que os calcanhares fiquem o mais baixo possível. Irá sentir um puxão nos músculos da barriga da perna, tendão de Aquiles e ligamentos plantares, segurar o puxão durante 10 segundos e depois relaxar, repetir 20 vezes.