Os exercícios para recuperar da dor medial do joelho podem ser realizados através do alongamento dos músculos da anca e da perna, do fortalecimento dos músculos da anca e do aumento da estabilidade da articulação. Geralmente, estes exercícios incluem alongamentos dos quadríceps, elevações laterais das pernas e elevações do joelho em pé.
1) Alongamento dos quadríceps: De pé sobre uma perna, dobre a outra perna para trás e agarre o tornozelo com a mesma mão. Sinta um alongamento no grande grupo muscular na parte da frente da coxa enquanto puxa o calcanhar em direção à anca, mantenha durante 15 segundos. Repita com a outra perna. No processo de alongamento, manter a parte superior do corpo direita, olhar para a frente, processo de alongamento, para evitar que o corpo se incline para a frente, costas côncavas, encolher os ombros.
2) Elevação da perna em decúbito lateral: tomar a posição de decúbito lateral, corpo direito, pernas e corpo num plano, força lenta da anca, levantar uma perna, no ponto mais alto para manter 3 segundos. Em seguida, baixar lentamente, ancas do ponto mais alto e cair lentamente no chão. É necessário prestar atenção ao processo de treino de ação do ombro e da parte superior das costas, os braços são mantidos estacionários, respirando uniformemente.
3) Elevação do joelho em pé: ficar em pé naturalmente com os pés afastados à largura dos ombros. Depois, levante o joelho, aperte a parte da frente da coxa (reto femoral) e o ventre da barriga da perna (gastrocnémio). Pressione os dedos dos pés para baixo à medida que levanta os joelhos para garantir que os gémeos estão apertados. Faça o seu melhor para elevar os joelhos o mais alto possível e, assim que os joelhos estiverem levantados, coloque-se numa posição de uma perna só, tendo o cuidado de manter o eixo central do corpo na vertical e de manter os músculos tensos.
Existem muitas causas para a dor no interior do joelho, comuns como lesões no joelho, osteoartrite do joelho, etc. Os doentes devem consultar um médico atempadamente, sob a orientação de um médico profissional para tratamento, e formular um programa de treino individualizado para evitar consequências adversas.