Secção 1: Massajar as bochechas: Esta secção centra-se nos músculos das bochechas e dos maxilares. Como fazer: Coloque as palmas das suas mãos em cada bochecha. Mostre o dedo (indicador), o dedo médio, o dedo anelar (anelar), o dedo mindinho nas bochechas, as pontas dos dedos na direção das orelhas, o polegar no canto do maxilar. Depois, faça uma massagem em linha reta para cima e para baixo com as duas mãos durante 20 toques e, em seguida, faça uma massagem rotativa durante 20 toques. Secção 2 massagem do pescoço: esta secção centra-se nos músculos do pescoço, principalmente em ambos os lados do pescoço do músculo esternocleidomastóideo, queixo e massagem do músculo do osso hioide. Algumas pessoas cantam antes e durante a canção, esta parte da tensão muscular, resultando no fenómeno da cabeça para a frente. Método: Colocar a palma de uma mão (esquerda ou direita) à frente do pescoço. Ou mão direita) no pescoço em frente do polegar e dos dedos afastados, a mão da boca do tigre contra o nó da garganta, o polegar pressionado num lado do músculo do pescoço, os outros 4 dedos pressionados no outro lado do músculo do pescoço, os dedos suavemente apertados 20, e depois fez uma pequena massagem rotativa 20. De seguida, mudar de mãos e repetir o método anterior. Secção 3: Massajar os nódulos laríngeos: Esta secção centra-se na massagem do nervo laríngeo superior na parte superior dos nódulos laríngeos (o nervo laríngeo superior é o nervo que faz mover as cordas vocais) e do músculo cricoaritenóideo na parte inferior dos nódulos laríngeos (o músculo cricoaritenóideo é o músculo que faz alongar e tensionar as cordas vocais) Métodos: Utilize o polegar e o dedo da mão esquerda para fazer uma pequena massagem rotativa para cima e para baixo nos lados dos nódulos laríngeos, 20 toques de cada vez, depois mude para a mão direita para fazer novamente mais 20 toques. Secção 4: Abanar a cabeça de um lado para o outro: Esta secção centra-se no alongamento dos músculos do pescoço, no alívio da tensão muscular, na tração das cordas vocais e na movimentação das articulações cervicais. Como fazer: Sente-se com as pernas afastadas e as mãos nos joelhos. Balance lentamente a cabeça para a esquerda, de modo a que o maxilar fique o mais próximo possível do ombro esquerdo. Depois, balance lentamente a cabeça para a direita, de modo a que o maxilar fique o mais próximo possível do ombro direito, e balance a cabeça de um lado para o outro, num total de 10 vezes. Secção 5: O objetivo desta secção é movimentar as articulações da coluna cervical e, ao mesmo tempo, impulsionar o movimento de alongamento muscular, esticar o nervo laríngeo e aumentar a excitabilidade nervosa da condução. Como fazer: Levantar lentamente a cabeça para trás e para cima e, em seguida, pressionar lentamente para a frente e para baixo depois de o pescoço estar esticado. Mova-se lentamente e efectue 10 movimentos para a frente e para trás. Secção 6: Massajar a depressão na frente do pescoço: Esta secção centra-se na massagem da depressão na frente do pescoço. Esta zona chama-se recesso supraesternal, por onde passa o nervo hipoglosso. É a localização do ponto “Tiantu” da veia Ren, que corre ao longo da linha central da cabeça e do pescoço, atravessando as cordas vocais. Como fazer: Utilizar o dedo indicador e o dedo médio da mão direita para fazer a forma de um dedo em espada, pressionar com a ponta dos dedos a parte da frente da depressão do pescoço que é o recesso esternal superior, contra a parede frontal da traqueia, fazer um movimento de rotação suave, massajar 20 vezes. Secção 7: Massajar a parte de trás do pescoço: Esta secção centra-se na massagem da linha do cabelo na parte de trás do pescoço, onde se encontram os importantes pontos de acupunctura Mute e Tianzhu, ambos pontos meridianos para o tratamento da rouquidão. Como fazer: Estender as palmas das duas mãos até à nuca, com os quatro dedos juntos, e fixá-las nos bordos da linha do cabelo na nuca. Utilize os dedos de ambas as mãos para massajar este ponto de forma rotativa durante 20 movimentos. Secção 8: Massajar os dois lados do nariz: os dois lados do nariz são zonas sensíveis do rosto, onde os vasos sanguíneos e os nervos são muito ricos, e existem vários meridianos importantes que se cruzam ou ligam aqui, como o meridiano do intestino grosso yangming da mão e o meridiano da avelã da bexiga solar do pé. O ponto Yingxiang situa-se nesta zona. Como fazer: As duas palmas das mãos são esticadas e abertas, com os dedos para cima, colocados paralelamente aos lados do nariz, para mostrar que os dedos estão perto das ranhuras de ambos os lados do nariz. Em seguida, deslizar as duas mãos ao mesmo tempo, desde o canto interno dos olhos para baixo, até às narinas no exterior do ponto Yingxiang, as duas pontas dos dedos nos pontos de acupunctura Yingxiang para uma massagem rotativa, esta é uma. Por esta ordem, massagem 10 Secção 9 Massagem do pescoço do tigre de ambas as mãos: o pescoço do tigre da mão entre o dedo e o polegar, para o ponto importante do meridiano do corpo humano dos pontos de acupunctura Hegu. Pertence ao Meridiano do Intestino Grosso da Mão Yangming, que conduz à garganta e ao nariz e se liga a muitos meridianos do corpo. Como fazer: com a mão esquerda, mostrar o dedo e o polegar, apertar a mão direita da boca do tigre, para a massagem tipo rotação 20 vezes. Depois mudar de mão e massajar da mesma forma durante 20 vezes. Secção 10 Respiração profunda: A respiração profunda expande o tórax e os pulmões, e é uma das capacidades básicas da prática do Qi. Método: Fique de pé ou sente-se com a cabeça na vertical, olhos em frente, e fique em silêncio durante alguns momentos. Depois, respire fundo, tente inspirar o mais possível para encher os pulmões, prenda a respiração durante 10 segundos. Depois, expire lentamente. Expire e inspire novamente, e depois respire profundamente 10 vezes.