Muitas pessoas acabam por sofrer de tensão durante a escalada porque negligenciam a protecção dos joelhos, especialmente quando descem. Mesmo para uma pessoa que não é gorda, se estiver a descer de um pico de 1.000m, os seus joelhos sofrerão milhares de golpes de cerca de meia tonelada, e se carregar mais peso, é basicamente o mesmo que levar um martelo até aos joelhos. Por isso, proteger os joelhos começa com a escalada. 1, o mais importante: não correr, não saltar, abrandar e ter cuidado. A maioria dos problemas de joelhos deve-se a isto. A forma correcta de descer uma colina é manter o centro de gravidade para trás e ligeiramente abaixado, e ficar de pé sobre o pé da frente antes de deslocar o seu peso para cima (e não deitar o seu peso sobre o pé da frente), sempre com um pé apoiado no chão. 2. reduzir o peso tanto quanto possível. Não é raro andar em pé durante mais de 4 horas antes de partir, mesmo que se vá escalar uma pequena colina. Em geral, se carregar mais de 1/4 do seu peso corporal, terá de controlar o ritmo da sua descida do ponto de vista da protecção dos joelhos. 3. Antes de começar a subir, faça um bom trabalho de preparação, incluindo alongamentos, para que as suas articulações, músculos e ligamentos fiquem bem aquecidos. Também pode esfregar a borda inferior do joelho com os dedos para promover a secreção do líquido lubrificante das articulações. 4. usar joelheiras e bastões de trekking. Escolher bastões de caminhada fiáveis, de preferência dois, com o braço superior a partilhar o máximo possível do peso da perna. Acho que muitas pessoas desprezam o uso de almofadas, acham que é uma “coisa” a mais? Não percebo bem porquê, mas é altamente recomendado o uso de ambos, especialmente os bastões de trekking. 5.Don não tem a mentalidade de se exibir, caso contrário só provará que não está suficientemente maduro. Se quer realmente escalar melhor, opte por mostrar a sua velocidade na subida, e não se esqueça de transportar água para todos. 6, que tipo de força física é a primeira a escalar que tipo de montanha, o desafio de uma nova dificuldade deve ser gradual, recomenda-se avaliar correctamente a sua própria força física e habilidade ao ar livre antes de começar, pensar se podem acompanhar a velocidade dos seus pares ou arranjos do processo, é melhor não gastar demasiado os joelhos. 7, use sapatos adequados para escalada, e lembre-se que geralmente o solo mole, a relva, as encostas de cascalho, a neve são relativamente amigáveis até aos joelhos, mas preste atenção à anti-derrapagem, e quando andar em estradas de cascalho deve cuidar das pessoas que andam por baixo de si, caso contrário causará uma perda trágica de ambos. 8. não “tranque as suas articulações”. Quando as suas coxas estão sobrecarregadas, bloqueará inconscientemente as articulações ao andar, ou seja, esticará as pernas a direito, o que pode reduzir a carga sobre os músculos das coxas e relaxá-los temporariamente, mas é fácil causar tensão no joelho, lesões por impacto no joelho, tensão no tornozelo e entorses no tornozelo. 9. fortalecer os músculos do passo da perna. músculos bem desenvolvidos podem, em alguns casos, aliviar a pressão sobre o joelho e minimizar os danos no joelho. É melhor ir a um ginásio se tiver meios para o fazer, pois existem treinadores para o orientar e prevenir lesões causadas por postura incorrecta. 10, o último, se a lesão no joelho tiver sido mais grave, não é recomendável que volte a subir.