O exercício de contração anal pós-parto deve ser feito através de inalação para levantar o ânus, relaxamento ao expirar, uma menção de uma solta durante algum tempo, as práticas específicas são as seguintes. As mães podem sentar-se, ficar de pé, ficar de pé e outras posições, na inalação, o ânus força a sucção para dentro, para cima, aperta o ânus, relaxa ao expirar. É mais eficaz se a mulher puder adotar a posição deitada de peito e joelho, como a posição ajoelhada, peito na cama, levantar as nádegas e fazer exercício de elevação anal. Pode fazer 20-30 vezes de cada vez, 3-5 vezes por dia. Através do exercício de contração do ânus no pós-parto, pode promover a recuperação dos músculos do pavimento pélvico e pode reforçar a força dos músculos à volta do ânus, pode promover a rápida recuperação do pavimento pélvico e da área perianal após um parto suave. Recomenda-se que, ao fazer exercícios de contração anal, as mães não façam demasiados de uma só vez, para não causar desconforto anal. Se sentir um desconforto anal intolerável após o exercício, recomenda-se que procure assistência médica e tome as medidas adequadas sob a orientação do seu médico.