É recomendado comer mais alimentos ricos em fibra dietética durante a perda de peso. O painço é um grão misto, rico em fibra dietética e contém muito menos amido do que o arroz, que é um alimento de baixas calorias, enquanto que o arroz tem um maior teor de amido, que é facilmente convertido em glucose e contém mais calorias do que o painço. O milho painço e o feijão em lume brando juntos para fazer papas pode ser uma fonte rica de nutrientes e aumentar a saciedade. No entanto, é também importante notar que embora a papa de painço ajude na perda de peso, é também importante evitar alimentos e bebidas ricos em açúcar, gordura e calorias. Recomenda-se comer principalmente vegetais nos dias de semana, uma pequena quantidade de carne de vaca e peito de frango cozido, com frutos que não sejam ricos em açúcar, para assegurar uma dieta equilibrada e nutritiva, para desistir do lanche e para fazer exercício físico adequado.