A insónia refere-se a uma experiência subjectiva em que a pessoa está insatisfeita com a duração e/ou a qualidade do sono e que afecta o funcionamento social durante o dia. O sono é um processo fisiológico que não requer atenção, mas que precisa de ser mantido. A insónia é muito frequente e pode ser causada por níveis elevados de stress, factores psicossociais, doenças crónicas, etc. Porque é que se tem insónias? Algumas pessoas pensam que a tensão psicológica é a causa das insónias. O que é a tensão psicológica? A tensão psicológica é inevitável na vida das pessoas e actua como resultado de estímulos stressantes. A tensão psicológica aumenta o estado de alerta para estar preparado para as operações. A este respeito, a tensão psicológica é benéfica; no entanto, por outro lado, uma pessoa que tenha estado sob tensão psicológica durante muito tempo, ou cuja tensão seja tão intensa que ultrapasse a capacidade de adaptação, pode ser prejudicada por esta tensão e dar origem a várias perturbações. A tensão mental pode causar insónias, isso é certo, e quando a tensão é eliminada, o sono deve ser bom. Então, porque é que algumas pessoas continuam a ter insónias quando a tensão é eliminada? Trata-se de tensão fisiológica. A tensão fisiológica é sobretudo um estado fisiológico dominado pela tensão nervosa. A tensão nervosa refere-se ao estado de funcionamento do sistema nervoso. Qualquer estímulo pode causar tensão nervosa, e a própria tensão nervosa é uma alteração adaptativa. No entanto, pode dever-se a vários factores que aumentam gradualmente o nível de tensão nervosa e que, gradualmente, não conseguem relaxar adequadamente, pelo que o sono é afetado. Todos nós compreendemos o raciocínio, mas se raciocinarmos com os nervos, eles não compreendem. Também é necessária uma certa forma de os nervos relaxarem. Se os nervos não estiverem relaxados, a qualidade do sono é posta em causa. Como fazer isso? É necessário não só reduzir a influência dos factores psicossociais, mas também minimizar os factores que provocam a estimulação dos nervos, evitar a tensão nervosa ou reduzi-la e melhorar a qualidade do sono. Se tiver insónias, é importante fazer exercício físico adequado, assegurar a nutrição, levar uma vida regular e evitar o excesso de trabalho, compreender as causas das insónias e reduzir a interferência de factores psicológicos. Existe um processo de tensão fisiológica e um processo de alívio. O relaxamento psicológico não é o mesmo que o relaxamento físico. A insónia é originalmente um processo fisiológico e, quando se presta atenção a ele e se transforma num processo psicológico, a melhoria é lenta.