Se quiser evacuar, mas não conseguir, pode melhorar a situação fazendo exercícios de elevação anal, exercícios de elevação pélvica ou exercícios abdominais. 1. exercícios de elevação do ânus: os exercícios de elevação do ânus podem aumentar a atividade muscular local, melhorar a circulação sanguínea local, acelerar o peristaltismo intestinal e ajudar a expulsar as fezes do trato intestinal. Práticas específicas do exercício de elevação do ânus: em primeiro lugar, os joelhos dobrados, as pessoas devem deitar-se; em segundo lugar, manter a contração muscular das nádegas para levantar o ânus para cima, manter 5 segundos depois; finalmente, relaxar lentamente, para que esta repetição ajude a aliviar os sintomas da obstipação. 2) Exercício de elevação pélvica: o exercício de elevação pélvica pode promover o refluxo sanguíneo. Práticas específicas do exercício de elevação pélvica: primeiro, deite-se de costas e dobre os joelhos, coloque os calcanhares perto das ancas; em segundo lugar, use as palmas dos pés e dos ombros como ponto de apoio para levantar a pélvis e, ao mesmo tempo, levante o ânus, relaxe quando a pélvis estiver abaixada; finalmente, com a respiração para levantar o ânus, inspire quando relaxar e expire quando relaxar, e você pode fazê-lo 1 a 3 vezes por dia, 20 vezes de cada vez. 3. exercício abdominal: a obstipação pode ser causada pela falta de exercício a longo prazo, aderir ao exercício abdominal pode acelerar o peristaltismo intestinal, ajudar a melhorar os sintomas da obstipação. Deitar-se no chão com os pés esticados e depois levantar, colocar para trás, não tocar no chão, repetir 15 vezes. 3 a 4 vezes por dia, 15 movimentos de cada vez. Se os sintomas da obstipação não forem aliviados após estes exercícios, deve consultar um médico atempadamente para esclarecer a causa da doença e efetuar o tratamento sob a orientação do médico.