As principais causas das dores nas pernas após a escalada são os danos ligeiros nos músculos das pernas, bem como uma grande acumulação de ácido láctico nos músculos das pernas, causada pelo volume relativamente elevado de exercício. Para aliviar as dores nas pernas após a escalada: em primeiro lugar, faça alongamentos sistemáticos, que podem soltar significativamente os músculos das coxas e aliviar os sintomas dolorosos. Em segundo lugar, efectuar uma massagem adequada na zona dolorosa. De preferência, pode ser utilizada uma massagem com rolos, que irá soltar e massajar os músculos mais profundos e a fáscia, permitindo que o ácido láctico seja drenado mais rapidamente. Esta massagem pode também ser combinada com fisioterapia por microondas ou mesmo com a utilização de medicamentos que aumentam a circulação sanguínea para promover o metabolismo do ácido láctico e a recuperação muscular.