A articulação do joelho é uma das maiores articulações de suporte de peso do corpo e é também a articulação mais complexa em termos de movimento. É constituída por ossos, cartilagens, meniscos e ligamentos e é capaz de suportar fortes cargas de força, para além de ser flexível, o que significa que a articulação do joelho assume um papel mais complexo do que outras articulações. Por conseguinte, é importante desenvolver a força dos músculos à volta do joelho, de modo a satisfazer os requisitos fisiológicos da articulação do joelho para suportar cargas pesadas e ser flexível ao mesmo tempo. Hoje, eu gostaria de usar este artigo para recomendar alguns exercícios que são adequados para a vida cotidiana! 1 . Ainda agachado contra a parede Fique de costas para a parede, pés na largura dos ombros, dobre lentamente os joelhos, mantenha as costas e os quadris perto da parede por 10-15 segundos, faça duas séries A magnitude do agachamento não é recomendada para ser muito profunda, aumente gradualmente o tempo e a magnitude de acordo com a sensação do seu joelho, caso contrário, você pode danificar o joelho 2 . Chute sentado Levante lentamente a perna, endireite o joelho até que a perna fique paralela ao solo, segure por 5 segundos e, em seguida, abaixe lentamente cada perna Repita 10 vezes. 3. levantamentos de perna reta Sentado ou deitado, com o joelho reto, levante um membro inferior (mantenha-o reto) com o calcanhar cerca de 30 cm acima da cama, segure por 5-10 segundos. 20-30 séries de 20-30 por grupo, 5-8 séries por dia. 4. método de bicicleta de pedal vazio Pacientes deitados, pernas alternadas e pedal lentamente 45 graus no ar. 30-50 repetições Além dos exercícios acima, recomenda-se que os pacientes geralmente possam fazer alguns exercícios de ciclismo, natação e outros exercícios que suportam carga para as articulações. Andar de bicicleta, nadar e outras actividades que sejam mais leves para as articulações podem ser utilizadas para exercitar os músculos à volta das articulações sem aumentar a carga sobre o joelho.