O sistema imunitário é uma das salvaguardas mais importantes para uma boa saúde, mas a função imunitária do corpo declina com a idade, em resultado de uma combinação de factores. Estes incluem o ambiente, a dieta, os hábitos de vida e as doenças. Por conseguinte, é especialmente importante cuidar do seu sistema imunitário na sua vida diária. A imunidade do sistema imunitário humano é mantida principalmente pela alimentação, e uma variedade de nutrientes tem de ser razoavelmente igualada, uma vez que a ingestão inadequada ou excessiva de qualquer um deles é prejudicial ao sistema imunitário humano. Os nutrientes incluem proteínas, gorduras, açúcares, vitaminas e minerais. Os principais blocos de construção dos glóbulos brancos e linfócitos do sistema imunitário são proteínas, que o corpo também necessita como matéria-prima para produzir interferão. O método de determinação recomendado pelos especialistas em nutrição é misturar carne e vegetais e comer mais de 50 tipos diferentes de alimentos por semana. O facto real é que se pode encontrar muitas pessoas que já se encontram no mercado há muito tempo. O exercício adequado é uma forma eficaz de melhorar a imunidade. Além disso, o exercício pode melhorar o sistema nervoso do corpo, o sistema digestivo, os órgãos internos, o sistema motor e os ossos, melhorando assim a imunidade do corpo. Três estudos na Apatocian State University nos Estados Unidos da América indicaram que depois de fazer exercício durante 30-45 minutos por dia, cinco vezes por semana durante 12 semanas, o número de células imunitárias aumentará e a resistência também aumentará relativamente. 3.Sleep a tempo. O sono afecta a função imunitária do corpo. O Professor Berry Darby, imunologista da Universidade da Florida, realizou uma série de estudos sobre sono, hipnose e imunidade humana e concluiu que o sono, além de eliminar a fadiga e dar nova energia às pessoas, está também intimamente relacionado com a melhoria da imunidade e a capacidade de resistir às doenças. Quando o corpo entra num estado de sono, segrega um grande número de hormonas relacionadas com o metabolismo e a imunidade, e o sistema imunitário está a funcionar activamente. Se não conseguir dormir o suficiente, não só o seu corpo não recuperará da fadiga, mas devido à insuficiente síntese hormonal, fará com que o ambiente interno se torne disfuncional. 4. otimismo emocional e sorrisos frequentemente O enorme stress psicológico levará a um aumento dos componentes hormonais que têm um efeito supressor sobre o sistema imunitário, suprimindo assim a função imunitária do corpo. Estatísticas clínicas mostram que mais de 90% dos tumores estão directa ou indirectamente relacionados com problemas mentais e emocionais. O número público Pulse Health é apenas o conhecimento mais actualizado e profissional em matéria de cuidados de saúde. Os resultados de um estudo do Instituto de Psicologia da Academia Chinesa de Ciências também mostram que a tensão a longo prazo no trabalho e na escola, a incompatibilidade nas relações interpessoais e as grandes desgraças na vida são três factores importantes na causa do cancro. 15 alimentos saudáveis para estimular o sistema imunitário 1, cogumelos brancos Os cogumelos contêm selénio mineral e antioxidantes, os baixos níveis de selénio no organismo aumentam frequentemente o risco de agravamento de constipações graves. Os cogumelos também contêm as vitaminas B riboflavina e niacina, que desempenham um papel importante na manutenção de um sistema imunitário saudável. 2. ostras As ostras contêm o zinco mineral, que é conhecido por combater os vírus. Especialistas mostraram que o zinco está associado a várias funções do sistema imunitário, incluindo a cicatrização de feridas. 3. melancia Melancia Madura contém níveis elevados do poderoso glutatião antioxidante, que tem um efeito hidratante e refrescante. Como ajuda a fortalecer o sistema imunitário, pode combater a infecção. O glutatião está localizado na argila vermelha perto da casca do melão. 4. repolho O repolho é um vegetal rico em glutatião (que tem propriedades imunizantes). A adição de couve à sopa e a sua fervura lenta permite a libertação de antioxidantes na sopa, aumentando assim o valor nutricional do alimento. 5. amêndoas Uma mão cheia de amêndoas pode aumentar a resistência do seu sistema imunitário ao stress. 1/4 porção de chávena de amêndoas contém quase metade das suas necessidades diárias de vitamina E, o que é conhecido por aumentar a imunidade. As amêndoas também contêm riboflavina, niacina e vitaminas B para ajudar a combater o stress. 6. toranja A toranja é rica em vitamina C, o que tem um efeito positivo no tratamento de constipações e gripes. Além disso, as toranjas também contêm altos níveis de flavonóides, químicos naturais que ajudam a aumentar a vitalidade do sistema imunitário. O malte faz parte da semente do trigo e nutre as jovens plântulas de trigo, o que significa que é rico em nutrientes, incluindo zinco, antioxidantes, vitaminas B e outras vitaminas e minerais importantes. O malte também contém fibras, proteínas e gorduras insaturadas. Assim, podemos utilizar o malte como um substituto parcial da farinha quando cozinhamos e cozinhamos. 8. iogurte magro Os probióticos no iogurte estimulam o sistema imunitário e um copo de iogurte por dia pode reduzir as hipóteses de apanhar uma constipação. Além disso, o iogurte também contém vitamina D, que tem um efeito positivo sobre o sistema imunitário. 9. alho O alho contém uma série de antioxidantes que combatem os germes que invadem o sistema imunitário. Estes incluem o H. pylori, que está associado a úlceras estomacais e cancro do estômago. Dicas de cozedura: Descascar e deixar 15-20 minutos antes de cozinhar, o que activa as enzimas de reforço da imunidade. 10. espinafre O espinafre é rico em ácido fólico, que ajuda a produzir novas células e reparar o ADN, e é também rico em fibras e antioxidantes como a vitamina C. 11. chá O chá contém polifenóis e flavonóides combatentes de doenças, antioxidantes que encontram radicais livres que danificam as células e as destroem. 12, batata doce Como as cenouras, a batata doce contém beta-caroteno, que pode remover os radicais livres, e é também rica em vitamina A, que tem o efeito de retardar o processo de envelhecimento e combater o cancro. 13, brócolos Os brócolos contêm vitamina A, vitamina C e glutationa, e são também ricos em ácido ascórbico, que pode aumentar a capacidade de desintoxicação do fígado e melhorar o sistema imunitário do organismo. É também rico em ácido ascórbico, o que reforça a capacidade de desintoxicação do fígado e melhora a imunidade do corpo. A quantidade de flavonóides que contém é útil para regular e prevenir a tensão arterial elevada e doenças cardíacas.