A espondilose cervical é uma doença comum e prevalente. Um estudo realizado na China em face do exame físico dos pacientes mostra que a prevalência de espondilose cervical é superior a 64%, e com o aumento do número de pessoas de baixa renda com produtos eletrônicos inteligentes, como telefones celulares, a espondilose cervical também está mostrando uma idade mais jovem, com um estudo mostrando que a incidência de espondilose cervical entre trabalhadores ambulatoriais jovens e de meia-idade é de 19,22%, e até 15,1-58,7% dos alunos do ensino fundamental e médio têm sintomas relacionados à coluna cervical. É terrível! Brincar com o telemóvel com a cabeça baixa = 60 libras penduradas no pescoço! Na vida real, muitas pessoas olham para o telemóvel com a “cabeça baixa”, com um ângulo de inclinação da cabeça para baixo superior a 45 graus, ou mesmo até 60 graus. Com um peso de cabeça de 8 kg, quando a cabeça é baixada a 60 graus, o peso na coluna cervical é superior a 30 kg, o que equivale a pendurar duas super melancias na coluna cervical. Se sentir algum dos seguintes sintomas, deve estar ciente de que a sua coluna cervical tem um problema! A espondilose cervical é assustadora? Um conjunto de “exercícios de reabilitação” para uma boa doença das vértebras cervicais pode ser tratado em três partes e nutrido em sete. O exercício funcional é particularmente importante para a prevenção, tratamento e reabilitação da espondilose cervical. Aqui nós introduzimos um conjunto de exercícios de reabilitação cervical, mas no exercício deve ser observado: 1, cada ação começa com o relaxamento do pescoço e ombros, o pescoço lentamente para cima alongamento; 2, movimentos suaves e lentos, a velocidade é semelhante ao taijiquan; atividade de pequeno a grande porte, manter dentro da faixa fisiológica, ou seja, flexão para a frente, extensão das costas, flexão lateral de cerca de 40 graus, rotação lateral de cerca de 75 graus; 3, a quantidade de atividade para o pescoço e ombro leve dor e calor, a dor pode ser tolerada como apropriado, não 4. o exercício é importante para aderir, cerca de 10 minutos por grupo, 2~4 grupos/dia. Dicas quentes: o ataque de espondilose cervical deve prestar atenção à amplitude da acção ou suspender a realização de exercícios! Os exercícios de reabilitação são os seguintes: 1, flexão frontal e extensão dorsal do pescoço lentamente para a frente, até ao máximo, manter 5 segundos e depois voltar à posição original; coluna cervical lentamente para trás, até ao máximo, manter 5 segundos e depois voltar à posição original. Repetir 10 vezes. 2, girar o pescoço para olhar para o calcanhar vértebras cervicais lentamente para cima esticar, a cabeça eo pescoço rotação esquerda, os olhos para a parte de trás do fundo para olhar para o calcanhar do lado oposto do pé, até a quantidade máxima de força para esticar o pescoço, segure por cerca de 5 segundos, restaurar o outro lado para repetir a mesma ação. Repita 10 vezes. 3 . Olhe para trás para a lua, cabeça e pescoço rotação esquerda, olhos para o lado esquerdo após 45 graus olhar para fora, na maior medida quando a força para esticar o pescoço, segure por cerca de 5 segundos, restaurar o lado direito para repetir a mesma ação. Repita isso 10 vezes. 4 . Os filhotes decolam Posição de pé, pés afastados e largura dos ombros, mãos atrás um do outro, esticar com força para trás; ao mesmo tempo, a cabeça e o pescoço fazem o possível para se inclinar para trás, os músculos do pescoço e dos ombros se contraem com força, segure por 5 segundos; depois, os músculos do pescoço e dos ombros relaxam, retomam a posição original. Repetir 10 vezes. 5 . Agite e vire os ombros com as mãos penduradas naturalmente, agite e vire os ombros da posição neutra para trás, para trás, para frente e para frente para a posição neutra, faça a maior agitação lenta e vire 10 vezes, depois agite e vire lentamente da frente para trás na direção oposta 10 vezes. 6 . Exercício de natação Levante o braço esquerdo e a perna direita, abaixe-o suavemente, depois levante o braço direito e a perna esquerda novamente, abaixe-o lentamente, repita os dois conjuntos de movimentos para frente e para trás, 20 vezes cada. 7, voo do gansinho As duas mãos e os dois pés levantam-se para cima ao mesmo tempo, até ao ponto mais alto, permanecendo 2 a 3 segundos, esticando o corpo o mais possível; retomar lentamente a acção inicial. Este pode ser um bom exercício para os músculos do pescoço, mas também um exercício muito eficaz para os músculos centrais da parte inferior das costas, para melhorar o pescoço bronzeado, aliviar a tensão muscular lombar, melhorar a protrusão do disco lombar e outros problemas é muito útil. Por último, esperamos que pousem os telemóveis, façam os exercícios de saúde e mantenham a cabeça erguida: sorriam mais vezes à vossa volta e conversem mais com as pessoas que vos rodeiam. As pessoas mais importantes são aquelas que estão lá para si.